آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	716	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	225	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16208	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1542	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2481	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	727	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1439	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1131	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	798	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	1033	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	678	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3174	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	874	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	733	roozfreight
سیلیس	10	518	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1456	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	577	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	280	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	396	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	327	badan3az

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش

          Badan3az 
            بازدید : 6234
          پنجشنبه 02 بهمن 1393
           نظرات (0)
        

نام حرکت:جلو بازو سیمکش

وسایل مورد نیاز:دستگاه سیمکش

طناب را با کابل پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و در فاصله ی نیم متری دستگاه بایستید.

طناب را در دست بگیرید و دست ها را صاف در کنار بدن خود نگه دارید این وضعیت اولیه ی حرکت است.

سپس دستان خود را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که بتوانید با ساعد عضله ی دوسر بازویی را لمس کنید.

یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

توصیه:میتوانید حین انجام حرکت از قانون نفس گیری نیز بهره ببرید.

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب