زمان جاري : چهارشنبه 28 مهر 1400 - 6:23 قبل از ظهر
نام کاربري : پسورد : يا عضويت | رمز عبور را فراموش کردم
...در حال بارگيري لطفا صبر کنيد
صفحه اصلي / تغذیه و رژیم های ورزشی / رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم
ارسال پاسخ جديد
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم
تعداد بازدید: 590
fns4565 آفلاين

ارسال‌ها : 5

عضويت:7 /9 /1395

تشکرها : 2

تشکر شده : 3

رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم

یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را به مغز خود وارد کرده اند که سبب نفرت و ترس از رژیم شده است .

به طور مثال چنانچه یک فرد عادت دارد قبل از رفتن به محل کار یا در حین انجام کار پشت میز شکلات بخورد روند حذف نباید به یکباره باشد بلکه باید به صورت تدریجی اعمال شود یعنی هر روز این مقدار تا اندازه‌ای نه زیاد و نه کم کاهش یابد مثلا با این فرض که شخص قصه ما روزی 5 شکلات 50 گرمی می‌خورد به این فرد توصیه می شود که 4 شکلات میل کند اما این 4 شکلات را طوری تقسیم کند که به همان صورت 5 وعده سابقه مصرف گردد و این روال همچنان ادامه یابد و در آخر اقدام به حذف وعده‌ها به صورت یکی یک می کنیم و در آخر نیز این مورد حذف نمی‌شود به عنوان مثال چنانچه شخصی خیلی شکمو باشد در آخر عمل جایگزینی صورت می‌گیرد امروز شکلات های رژیمی و پروتئینی و شکلات‌هایی که سودشان بسیار بیشتر از زیان‌شان است با طعم‌های مختلف تولید شده اند که باید در این مرحله جایگزین شکلات‌های قبلی شوند و درآخر نیز چنانچه ممکن بود در طول رژیم با خودآگاهی دادن به فرد رژیم گیرنده اصلاح تفکر را در وی به وجود آورده و اقدام به حذف کالری‌های اضافی همچون شکلات فوق می کنیم .

خوب تا اینجا مطمئنن پی به اهمیت و آسانی و دقت رژیم‌های غذایی و نحوه رفتار با سیستم عصبی افراد مختلف برده اید .
پس رکن اول شد تغییر تدریجی

توجه به نوع و زمان کالریهای مصرفی از اهمیت به سزایی برخوردار است هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک می‌شویم بدن انسان به طور غریزی وارد فاز کاهش متابولیسم شده و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و فشار خون نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد و به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قندهای ساده مانند شکر و برنج و امثال آن‌ها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون می شوند به علت آنکه بدن نیازی به آن‌ها ندارد وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی می‌شوند و همین امر سبب افزایش وزن و چاقی و چربی‌های شکمی خواهد شد درست عکس این موضوع هنگام صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل می‌کند بدن در این زمان تشنه کربوهیدرات‌های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت وساز بوده و چنانچه به آن دسترسی نداشته باشد در ابتدا سراغ عضلات می‌رود و از آن‌ها انرژی لازم را می‌گیرد و در مرحله بعدی با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی را نخواهید رساند اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم را نیز کاهش داده و به این صورت سعی در بقای خود می کند و خواهید دید که با این عمل خود نه تنها دچار چربی سوزی نخواهید شد بلکه اگر با چشم بصیرت علم به موضوع نگاه کنید شما در این زمان با یک تبر به جان عضلات خود افتاده اید و یک پیت روغن نیز در دست دارد تا پس از تخریب عضلات این چربی‌های مضر را جایگزین عضلات کنید .
زمان از اهمیت بسیاری برخوردار است به عنوان یک اصل کلی هر زمان که ذخایر انرژی بدن تمام شده باشد شما مجاز به تأمین آن ها با کربوهیدرات‌های زود جذب و به سرعت هستید اما در زمانی که این ذخایر انباشته می‌باشند استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب یک اشتباه محض است به عنوان مثال پس از تمرین زمان مناسبی برای مصرف کربوهیدرات‌های زود جذب بوده و قبل از تمرین نیز استفاده از کربوهیدرات‌های دیر جذب از آن جهت اهمیت دارد که ذخایر بدن در حال حاضر انباشته بوده اما به علت آنکه در دقایق آینده بدن با کمبود منابع انرژی مواجه می‌شود شما می‌بایست علاوه بر اینکه بدن را وارد فاز ذخیره سازی نکنید بلکه طوری عمل کنید که انرژی لازم هنگام تمرین را نیز تأمین کنید و این امر با مصرف کربوهیدرات‌های دیر هضم میسر می شود این کربوهیدرات‌ها با آزاد سازی تدریجی انرژی خود هم از ثبات سطح انسولین حمایت می‌کنند و هم انرژی لازم جهت انجام تمرین را مهیا می کنند اما در صورتی که شما کربوهیدرات‌های زود جذب را در این زمان مصرف می کردید این مواد پس از جذب سطوح انسولین را افزایش داده و انسولین نیز باعث می‌شد تا این مواد هرچه سریع‌تر به چربی تبدیل شده و به دیگر سلول‌های چربی بپیوندند و از طرفی دیگر با کاهش قند آزاد و گلوکز موجود در خون در حین تمرین دچار افت قند شده و با کاهش استقامت و انرژی مواجه می شدید و ناچار به ترک باشگاه بودید .
قابل ذکر است هر گرم چربی 9 کالری و هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 کالری انرژی تولید می‌کنند هر فرد به طور طبیعی برای حفظ وزن فعلی خود می‌بایست به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود چیزی در حدود 33 کالری مصرف کند یعنی یک فرد 70 کیلوگرمی باید روزانه حدود 2400 کالری مصرف کند تا تنها وزن فعلی خود را حفظ کند اما چنانچه وی قصد چربی سوزی داشته باشد ناچار به کاهش مقدار کالری مصرفی روزانه خواهد بود و چنانچه وی قصد داشته باشد به عنوان مثال 10 کیلو کاهش وزن داشته باشد
10*33=330
این شخص باید 330 کالری از مجموع کالری های دریافتی خود کاهش دهد و جهت اینکه تنها چربی سوزی اتفاق افتد وی بایستی این میزان کالری را از مجموع کالری‌های حاصل از چربی و کربوهیدرات خود کم کند به صورتی که سهم چربی در رژیم از 7 درصد کمتر نشود و سهم کربوهیدرات نیز از 27 الی 30 درصد کمتر نشود و همچنین باید طوری برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کند که به صورت تدریجی سهم کربوهیدرات و چربی از رژیم غذایی را به پروتئین‌ها بدهد و در عین حال به نکته فوق یعنی حداقل سهم آنها در رژیم توجه داشته باشد.
و بهتر آن است که کاهش کالری دریافتی نیز به صورت تدریجی اعمال شود و می‌توانند آن را در بین تعداد هفته‌های در نظر گرفته شده تقسیم کرد به طور مثال هر هفته 50 کالری کمتر نسبت به هفته گذشته مصرف کند .و جایگزینی کالری ( پروتئین به جای چربی و کربوهیدرات ) نیز بهتر است تدریجی صورت گیرد .
موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم
برای اینکه شکمتان را آنطور که میخواهید بسازید باید محدوده های خود را فراتر بگذارید. برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید. بااینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید، عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمی شوند.
باید رژیم غذایی خود را خیلی سخت بگیرید و فقط در رژیمتان از موادغذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشد.

در اینجا موادغذایی را برای شما معرفی می کنیم که اگر شکم شش تکه می خواهید، باید در برنامه غذاییتان از آنها استفاده کنید.
1) پنیر محلی با سدیم پایین
پروتئین بخش مهمی از رژیم چربی سوزی است چون تنها ریزمغذی است که حفظ عضلات را تقویت می کند. می توانید مصرف کربوهیدرات و چربی را پایین بیاورید اما بدون پروتئین کافی، نتیجه خوبی به دست نمی آورید.
اما، همه پروتئین ها مشابه نیستند. وقتی رژیم غذاییتان بسیار کم کالری باشد، گرسنگی شدیداً به سراغتان می آید. صد در صد می خواهید که با انتخاب موادغذایی که کندترین هضم را داشته باشند و مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارند، این گرسنگی را کمتر کنید.
پنیر محلی منبع بسیار خوبی از پروتئین کازئین است—که یکی از کندهضم ترین پروتئین های موجود می باشد. موقع خرید دقت کنید که نوع کم سدیم تر آن را انتخاب کنید. بااینکه نمک همیشه هم چیز بدی نیست اما برحسب وضعیت سلامت کنونیتان و بقیه رژیم غذاییتان، درمورد شکم باید تا می توانید احتباس آب را به پایین ترین مقدار ممکن برسانید.
2) سیب
اگر مصرف کربوهیدرات خود را پایین بیاورید و به 5 تا 8 درصد چربی بدن برسید، احساس گرسنگی مشکل بسیار عمده ای برایتان خواهد شد. بدن شما مطمئناً دوست ندارد اینقدر لاغر شود و به خاطر همین با شما مبارزه می کند. گرسنگی راه خوبی برای اینکار است.
در رژیم هایی که کالری آن خیلی پایین است، مطمئناً به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید. این مسئله برای حجم عضلانی بدنتان که اینهمه برای به دست آوردن آن به خودتان زحمت داده اید، اصلاً خوب نیست و باید آنرا به حداقل برسانید.
کبد در این زمینه تعیین کننده است که در وضعیت آنابولیک به سر می برید یا کاتابولیک. هیمنطور، نوع کربوهیدراتی که در میوه ها وجود دارد، کمی با سایر کربوهیدرات ها مثل برنج یا نان متفاوت است و علامت بسیار قوی تری به کبد می فرستد و اعلام می کند که در وضعیت کاتابولیک نیستید.
شاید نتوانید خیلی راحت خودتان را به وضعیت آنابولیک و عضله سازی برسانید چون مقدار کالری که مصرف می کنید خیلی پایین است اما می توانید تخریبی که به بافت هایتان وارد می شود را کمتر کنید. میوه ها به شما کمک می کنند که به این هدف برسید.

سیب میوه بسیار خوبی است چون نه قند خونتان را بالا می برد و به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه بر مشکل گرسنگی کمک میکند.
3) روغن نارگیل
یک نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن آن می افتند، روغن نارگیل است که وقتی قصد کات کردن عضلات شکم را داشته باشید، روغن بسیار مفیدی می تواند باشد.
دلیل اینکه روغن نارگیل می تواند ماده غذایی خوبی در این زمینه باشد، به خاطر وجود تریگلیسیرید زنجیره متوسط است که به طریقی متفاوت با سایر روغن ها توسط بدن استفاده می شود. این روغن می تواند خیلی سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف شود و اگر از کربوهیدرات زیادی برای تولید انرژی استفاده نمی کنید، این میتواند به شما برای تامین انرژی بدنتان کمک کند.
البته این اشتباه را مرتکب نشوید که محتوی کالری آن را در نظر نگیرید. این هم نوعی چربی است و به ازای هر گرم نه کالری به بدنتان می رساند. پس حتماً آن را جایگزین سایر چربی ها و کربوهیدرات های مصرفیتان کنید نه اینکه آن را هم به بقیه کالری های مصرفی اضافه کنید. نکته جالب دیگر درمورد روغن نارگیل این است که در هفته های اول مصرف آن، متابولیسم بدن را قبل از اینکه به آن عادت کند، بالا می برد. پس حتی اگر تصمیم ندارید برای طولانی مدت از آن در رژیم غذاییتان استفاده کنید، مصرف فقط یک هفته آن تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی شما خواهد داشت.
4) اسفناج
ازآنجاکه احتمالاً برای به دست آوردن آن عضلات کات شده ای که می خواهید از سالاد و سبزیجات زیادی در برنامه غذاییتان استفاده می کنید، لازم است که میزان آن را به حداکثر برسانید. اسفناج یک ماده غذایی بسیار پرقدرت است—حاوی میزان بالایی کاروتینوئید مثل بتا-کاروتن و لوتین و همچنین کورستین می باش که تاثیرات آنتی اکسیدانه در بدن دارند. علاوه بر آن، با مصرف اسفناج، اسید فولیک، ویتامین K، منیزیم، منگنز، و پروتئین بیشتری به بدنتان می رسانید.
یک نکته درمورد مصرف اسفناج این است که سعی کنید هر از گاهی آنرا پخته شده بخورید چون پختن تاثیرات آنتی اکسیدانه ای که دارد را بیرون می کشد.
5) کره بادام زمینی
کره بادام زمینی یکی از موادغذایی است که خیلی از افراد رژیمی در برنامه غذایی خود به وفور از آن استفاده می کنند. اگر می خواهید عضلات شکمتان را کات کنید، این ماده غذایی می تواند انتخاب فوق العاده ای برای شما باشد.
دو مزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیار سیرکننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد. فقط یک تا دو قاشق غذاخوری از آن می تواند گرسنگی شما را به کلی از بین ببرد و این احساس سیری ساعت ها دوام خواهد داشت و به شما کمک می کند چربی های مهم و ضروری را نیز به بدنتان برسانید.
موقع خرید دقت کنید که به دنبال انواع طبیعی آن باشید چون حاوی قند اضافی کمتری می باشند و چون قصد چربی سوزی دارید برایتان مناسب تر هستند.
6) سفیده تخم مرغ
آخرین ماده غذایی سفیده تخم مرغ است. این ماده غذایی که یکی از منابع ارزان و سریع پروتئین می باشد، خیلی سریع در بدن هضم می شود و به همین دلیل سلولهای عضلانی می توانند آمینواسیدهای مورد نیاز خود را از آن تامین کنند.
علاوه بر این، این ماده غذایی را می توان به روش های مختلف درست کرد و به همین ترتیب انتخابهای غذاییتان وسیعتر خواهد شد. همانطور که احتمالاً می دانید، وقتی انتخاب های غذایی محدود می شود، احتمال ترک کردن رژیم نیز بیشتر می شود. هر چیزی که به حفظ رژیم کمک کند یک نقطه مثبت است. این واقعیت که درست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمی برد احتمال مصرف آن را بیشتر می کند تا یک چیزبرگر دوبل.
حرف آخر...
پس اگر به دنبال عضلات تفکیک شده و کات در ناحیه شکمتان هستید، حتماً حداقل چند مورد از این موادغذایی را در برنامه غذاییتان بگنجانید. یادتان باشد، فقط درصورت رعایت رژیم غذایی صحیح است که می توانید به هدفتان یعنی شش تکه کردن شکم دست پیدا کنید و در غیر اینصورت نتیجه مطلوبی به دست نخواهید آورد.
یکشنبه 07 آذر 1395 - 08:48
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
badan3az آفلاين


مدیر کل انجمن

ارسال‌ها : 18

عضويت:25 /9 /1393

محل زندگي: tehran

سن: 28

تشکرها : 6

تشکر شده : 2

پاسخ 1 : رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم
عالی بود
سه شنبه 09 آذر 1395 - 02:14
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
تشکر شده تشکر شده: 1 کاربر از badan3az به خاطر اين مطلب مفيد تشکر کرده اند:fns4565 -
roozfreight آفلاين


ارسال‌ها : 29

عضويت:31 /3 /1396

پاسخ 2 : باربری روز , تجربه یک جا بجایی بدونه مشکل


باربری روز , تجربه یک جا بجایی بدونه مشکل
شرکت باربری روز خدمات اثاث کشی و حمل بار و حمل اثاثیه منزل را به صورت شبانه روزی و هفت روز هفته ارائه داده و خدمات باربری را در استان تهران انجام می دهد ، شرکت باربری روز خدمات حمل اثاثیه منزل را با خاور های مسقف و موکت کاری شده و با پرسنلی مجرب و دوره دیده انجام می دهد ، این شرکت با توجه به تمامی موارد سطح ترافیکی و ... آماده است خدمات اثاث کشی و باربری را در تهران انجام می دهد.
اتوبار روز با تجربه ای که در امر اسباب کشی دارد شما را تا مرحله اخر اسباب کشی یاری خواهد کرد و مشاوره را در خصوص باربری واتوبار به شما ارائه می دهد
باربری روز یک جابجایی بدونه دردسر را برایتان انجام می دهد و خدمات باربری را به صورت هفت روز هفته و شبانه روزی ارائه می دهد ، باربری و اتوبار روز دارای ده سال سابقه در امر اسباب کشی و در استان تهران خدمات بسته بندی وسایل منزل را به صورت حرفه ای انجام می دهد این یکی از بزگترین باربری تهران می باشد که در طی این چند سال اخیر خدمات باربری را کسب نموده است
سه شنبه 31 مرداد 1396 - 01:10
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 3 : نکاتی در مورد سفر به تایلند


نکاتی در مورد سفر به تایلند
کشور ‫‏تایلند یکی از محبوب ترین مقاصد ‫‏توریستی در جنوب شرق آسیا است و این به دلیل وجود سواحل کریستال آبی , جنگل های انبوه , مواد غذایی متنوع و ارزان و خانه های ییلاقی مقابل ساحل و برخی از بهترین هتل های لوکس در جهان می باشد .
شما می توانید هر چیزی را در اینجا پیدا نمایید جایی برای تمام سلیقه ها با هر بودجه ای.
در برنامه ریزی برای سفر به کشور تایلند کلیات زیر را حتما مد نظر خودتون قرار بدید :

1 - برای این سفر حداقل 15 روز وقت در نظر بگیرید . (اکثر پکیج های آژانس ها تور تایلند 7 شب و 8 روز را ارائه میکنند )
2 - به فکر مسافرت خارج از تور تایلند نباشید .
3 - برای مسافرت خود برنامه ریزی داشته باشید . قصد شما از سفر بسیار مهم است .
- برای دیدن مناطق تاریخی و گردشگری عمومی ، همراهی با کارناوالهای مختلف ، شهر بازی و تفریحات شبانه ، خرید و دیدن فروشگاههای مدرن و قدم زدن در محیط شهری مدرن ، شهر بانکوک را برای مسافرت انتخاب کنید .
- برای انجام انواع تفریحات آبی و گشت ها و تفریحات شبانه و ساحل های شلوغ ، شهر پاتایا مقصد خوبی برای شماست .
- برای دیدن طبیعت بکر و رویایی و ریلکس کردن و استفاده از تورهای روزانه ، غواصی و کایاک سواری ، قایقرانی در امواج خروشان و گردش در جنگل سوار بر فیل و . . . جزیره زیبای پوکت در انتظار شماست .
4 - حتی المقدور پرواز قطر(القطریه ) - امارات (امارات فلای و الاتحاد) و یا بحرین ( گلف ایر ) را انتخاب کنید . (این توصیه برای تور های بیشتر از 8 روز است و در غیر اینصورت پرواز داخلی بهتر است )
5 - به جز خرید برای هر روز اقامت در تایلند حداقل مبلغ 80 دلار پیش بینی کنید .
6 -سفر به تایلند مربوط به گروه سنی خاص یا زن و مرد یا متاهل و مجرد نیست . این سفر برای همه مناسب است و هر کس قادر به بهره برداری خاص مد نظر خود میباشد .
7 - فصول مناسب برای سفر مهر ماه تا اواخر اردیبهشت است . لکن بهترین زمان آبان تا اخر دی ماه است . هر چند در تابستان نیز می توان سفر را انجام داد . (در ادامه در خصوص فصول گرم و شرجی و بارانی تایلند مفصل توضیح داده خواهد شد )
لطفا از تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید
8 - دانستن زبان انگیسی حسن است . اما برای این سفر ضروری نیست . در حد نیازمندی های روزمره (خرید و سفارش غذا و پرسیدن آدرس ) کفایت می کند . در تایلند قشر جوان اکثرا قادر به صحبت به زبان انگلیسی هستند.
9 - سفیر فرهنگی خوبی برای کشور خود باشید . هر چند فرهنگ کشور ما بسیار غنی و با ارزش است اما در مواردی اختلافات فرهنگی باعث ایجاد مشکل و نهایتا بد بینی مردم دیگر کشورها نسبت به ما میشود .
10 - سیستم رانندگی در جنوب شرق آسیا کاملا بر عکس ایران است . حتی المقدور از اجاره کردن موتور سیکلت یا اتومبیل و حتی جت اسکی در جزایر خودداری گردد .

لطفا از سایت هاست ایران و شرکت طراحی وب سایت ما نیز دیدن نماید


دوشنبه 27 شهریور 1396 - 18:46
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 4 : نقش هاست در طراحی سایت را میدانید؟

نقش هاست در طراحی سایت را میدانید؟

در مقاله قبلی اشاره کردیم که دامنه یا آدرس سایت با هاست در ارتباط است و به نوعی به یکدیگر وابسته هستند. اما همانگونه که در مقالات مختلف اشاره کردیم هاست یا در معادل انگلیسی host به معنای میزبان است و اشاره به میزبانی از سایت های مختلف دارد. به کامپیوتر های تحت شبکه ای که کنترل آنها به وسیله سی پنل انجام می گیرد هاست می گویند. این نوع کامپیوتر ها ممکن است ویندوز یا لینوکس باشد که در هنگام خرید به شما هاست لینوکس ی و هاست ویندوز پیشنهاد می شود. محتوای طراحی سایت شما نیز که به وسیله سی پنل قرار می دهید در درایو های این کامپیوتر قرار می گیرد.
ارتباط DNS و هاست در طراحی سایت

با توجه به توضیحات فوق در مورد هاست و طراحی سایت، هاست نیز یک کامپیوتر است که از امکانات پیشرفته ای بهره می گیرد. برای اینکه هاست در اینترنت پخش شود نیاز دارد که DNS دامنه تنظیم شود. البته این به این معنا نیست که اگر دو فرد از یک شرکت هاست تهیه کنند DNS آنها یکی باشد زیرا این فرایند دارای پروتکل خاصی نیست و امکانات دیگری نیز توسط آنها قابل دسترسی می باشد. اما ممکن است در هنگام خرید هاست به مفاهیمی برخورد کنید که با آنها آشنایی ندارید؛ مفاهیمی نظیر هاست VPSS که فقط در یک کامپیوتر اجرا می شود و برای ساخت آن نیاز است که سخت افزار های مخصوصی که کار مجازی سازی را انجام می دهند نصب شوند. سوپر کامپیوترها کار تعداد زیادی کامپیوتر را انجام می دهند که البته باید اشاره کنیم که از نظر هزینه گران خواهند بود ولی می توانید از سرعت بسیار بالاتر آنها اطمینان داشته باشید. این نوع هاست ها در برخی شرکت ها که تعداد کاربران زیادی دارند و به عنوان شرکت های قدرتمند در طراحی سایت شناخته می شوند به کار گرفته می شود.
مفهوم دیتا سنتر در طراحی سایت

در مورد دیتا سنتر باید اشاره کنیم که برخی از سایت ها ترافیک بسیار بالا و میلیونی دارند. سایت هایی نظیر توئیتر و فیس بوک در حالت عادی باید اطلاعات چند صد میلیون کاربر خود را ذخیره کنند. بدیهی است که اگر بخواهند این حجم بالا از اطلاعات را بر روی یک کامپیوتر و یا هاست معمولی ذخیره نمایند ریسک بسیار بالایی را دارد و ممکن است سیستم کرش کرده و تمامی اطلاعات آنها در کسری از ثانیه از بین برود. بنابراین از دیتا سنتر استفاده می کنند.
ارتباط محتوا و ترافیک در طراحی سایت بخش دوم

ایجاد لینک داخلی در طراحی سایت

لینک های داخلی در طراحی سایت همواره یکی از مواردی بوده که موتورهای جستجو و به طور خاص گوگل نظر مثبتی بر روی آنها دارند. لینک های داخلی که به اینترنال لینک شهرت دارند در بهینه سازی سایت و سئو سایت نیز از مؤلفه های اصلی محسوب شده و تأثیر خوبی بر رنکینگ سایت دارند. در ادامه مقاله قبلی که در بخش آموزش طراحی سایت قرار دادیم و اشاره کردیم که چگونه باید صفحه اصلی و هدف خود را بسازید، حال نیاز است که اقدام به ایجاد لینک های داخلی در محتوای سایت خود کنید. بر ای ایجاد لینک های داخلی باید از صفحات ایندکس شده سایت که موتورهای جستجو آنها را به کلمات کلیدی خاصی شناسایی کرده اند و آن کلمات اکنون در محتوای شما وجود دارد استفاده کنید. برای شناخت صفحات ایندکس شده مهم طراحی سایت شما می توانید از جستجوی گوگل کمک بگیرید. به این صورت که عبارت (site: sitecup.ir) را سرچ کنید. اما نکته ای که اهمیت دارد این است که صرفاً از لینک های فوتر استفاده نکنید و از لینک های داخل محتوا که ارزش بسیار بیشتری دارند کمک بگیرید. در میان لینک های داخلی شما بهتر است در تمامی صفحات به صفحه اصلی سایت نیز لینک ارسال شود.
محتوای صفحات اصلی در طراحی سایت

زمانی که شما محتوای صفحات اصلی طراحی وب سایت خود را به بهترین شکل ممکن نوشتید و مطابق با همین مطلبی که در حال مطالعه آن هستید؛ لینک های داخلی آن را ساختید، می توان گفت که شما یک محتوای شاخص و منحصر به فرد در صفحات بنیادی خود دارید. این محتوا هم قابلیت اشتراک دارد و هم قابلیت اینکه لینک هایی را به سمت خود جذب کند. ممکن است برخی از مدیران و گردانندگان سایت ها نگران این باشند که محتوایشان ممکن است به دست برخی افراد برسد که در این زمینه فعالیت می کنند. اما اگر محتوای شما عالی باشد قطعاً آنها را به چالش کشیده و ممکن است آنها مطالبی را نوشته و به شما لینک بدهند. یکی از اصول طراحی سایت و سئو سایت این است که افراد به دنبال محتوا می گردند تا به آن لینک بدهند. موتورهای جستجو و خصوصاً گوگل نیز ارزش این محتواها را می دانند.
از تور تایلند و تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید


چهارشنبه 05 مهر 1396 - 23:12
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 5 : طراحی سایت مراکز درمانی در سایت کاپ
طراحی سایت مراکز درمانی

بسیاری از مراکز درمانی در کشور متاسفانه طراحی سایت مناسبی برای ارائه خدمات به مراجعین ندارند غالبا بدون نیاز سنجی از چارچوب و نحوه تعاملی رایج در سایر سایت ها از آن استفاده می شود ، در طراحی سایت مراکز درمانی تا حد ممکن بایستی امکانات و اطلاع رسانی های سایت بگونه ای جایگزاری و طراحی گردد که کارکردن و جستجوی اطلاعات در آن برای همه ساده باشد. در سایت های طراحی شده برای مراکز درمانی معمولا امکانات مدیریتی کمی برای مدیریت وب سایت تدارک دیده شده است که همه ناشی از این دید طراحی مرکز درمانی بصورت غیر تخصصی می باشد
ما پکیج ویژه ای را جهت طراحی سایت مراکز درمانی آماده کرده ایم که توسط آن یک مرکز درمانی می تواند با هزینه مناسب وب سایت خود را راه اندازی کند و یا تغییر دهد. همچنین با توجه به آماده بودن آن تقریبا بدون مشکل است. مدیران مراکز درمانی می توانند با مشاهده دموی آنلاین پنل مدیریت وب سایت مدیریت درمانی ما ، در مورد کیفیت آن قضاوت کنند برای اطلاعات بیشتر و راه اندازی وب سایت مرکز درمانی خود با سایت کاپ در ارتباط باشید
طراحی سایت و پرتال مراکز درمانی با مناسبترین قیمت و کیفیت یکتا سایت کاپ با بهره گیری از متخصصان خود پکچ طراحی سایت مراکز درمانی خود را به شما تقدیم می کند
لطفا از تور بانکوک و سایت خرید هاست ما نیز دیدن نماید
پنجشنبه 13 مهر 1396 - 22:19
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 6 : هزینه سفر به شهر پوکت چقدر است ؟

هزینه سفر به شهر پوکت چقدر است ؟
در تور پوکت
هزینه سفر به پوکت چقدر است ؟هزینه سفر به پوکت چقدر است ؟ برای اینکه برای سفرمان رنامه ریزی کنیم لازم است بدانیم چه بودجه ای را باید هزینه کنیم .
و آیا دخل و خرجمان با هم همخواین دارد یا نه .
قیمت تور پوکت را که با نیم نگاهی به دسته تور تایلند در یک سایت آژانس هواپیمایی مجری تور پوکت میتوان به دست آورد.
اما سایر هزینه ها و هزینه هایی که در مقصد متحمل میشویم را تنها کسی که تجربه سفر به پوکت را داشته میتواند در اختیارمان قرار دهد.
هزینه های قبل از سفر به پوکت :قبل از سفر اگر از قبل گذرنامه نداشته باشید میبایست اقدام به دریافت گذرنامه کنید.


  • هزینه های دریافت گذرنامه :

  • ۱۰۰۰ تومان بابت شناسه + ۳,۷۵۰ تومان بابت عوارض شهرداری + ۷۵,۰۰۰ تومان بابت تعرفه صدور گذرنامه+ ۲۹,۳۰۰ تومان بابت خدمات دفاتر پلیس +۱۰ و هزینه پست



  • هزینه دریافت ویزای توریستی تایلند :حدودا ۱۲۰ تا ۲۰۰ هزار تومان می باشد.


  • قیمت تور پوکت تایلند : تور پوکت معمولا ۷ شب و ۸ روزه است و حدودا بین ۱.۵ میلیون تا 10 میلیون هزینه دارد .


  • هزینه ها در پوکت : واحد پول تایلند بات است و هر هزارتومان معادل 9 بات است.
    به طور کلی تایلند از ایران گرانتر است ، همه چیزش به جز خورد و خوراک و رستوران.

  • هزینه حمل و نقل در پوکت :



  • ​هزینه تاکسی در پوکت :۲۲ هزار تومن به بالا است !!!!

  • هزینه اتوبوس در پوکت : از 1000 تومن برای مسافت های کوتاه تا جهل هزار تومان برای مسافت های طولانی تر.

  • هزینه توک توک (وسیله نقلیه خاص تایلند ) : حدودا ۵ تا ۱۱ هزار تومان است.

  • هزینه اجاره ماشین در پوکت : به طور حدودی از ۱۱۰ تا ۱۳۰ هزار تومان است .

  • هزینه اجاره موتور در پوکت : روزی ۲۲ هزار تومان است.

  • هزینه قایق سواری : حدودا ۵۵ تا ۲۰۰ هزار تومان است.

  • هزینه اقامت در پوکت :


  • هزینه یک شب اقامت در هتل * در پوکت : از 22 تا 177 هزارتومان است.

  • هزینه یک شب اقامت در هتل ** در پوکت : از 33 تا 300 هزارتومان است.

  • هزینه یک شب اقامت در هتل *** در پوکت : از 33 تا 340 هزارتومان است.

  • هزینه یک شب اقامت در هتل **** در پوکت : از 70 تا 990 هزار تومان است.

  • هزینه یک شب اقامت در هتل **** در پوکت: از ۲۴۰ هزار تا 2 میلیون و هفتصد هزار تومان.



  • هزینه یک شب اقامت در خانه یا هاستل : از 11 هزارتومان تا 220 هزارتومان.

  • لطفا از تور ارمنستان ما نز دیدن نماید



هزینه خورد و خوراک در پوکت :

  • هزینه رستوران ارزان قیمت در پوکت : 6 -13 هزار تومان است.

  • هزینه رستوران با قیمت متوسط در پوکت 55-110 هزار تومان است.

  • هزینه رستوران گران قیمت در پوکت : 39-550 هزار تومان است.

  • در این باره میتوانید مطلب بهترین رستوران های پوکت را مطالعه کنید.
  • هزینه تفریح در پوکت :



  • هزینه تور گردش در جزایر فی فی پوکت : ۱۱۰-۳۳۰ هزار تومان است

  • هزینه تورهای گردش در جزایر جیمز باند پوکت : ۱۳۲-۴۰۰ هزار تومان است.

  • هزینه تورهای غواصی در پوکت : ۲۰۰ تا ۴۵۰ هزار تومان است.

  • هزینه تورهای رفتینگ در پوکت : ۱۱۰ تا ۲۲۰ هزار تومان است.

  • هزینه تورهای سافاری در جنگل در پوکت : ۸۸-۲۲۰ هزار تومان است.

  • هزینه زیپلاین در پوکت : ۳۰۰-۳۹۰ هزار تومان است.

  • هزینه گردش در جزایر مرجانی و راچا پوکت : ۱۰۰ تا ۱۱۰ هزار تومان است.

  • هزینه تور فیل سواری : ۱۰۰-۱۵۰ هزار تومان است.

  • هزینه تورهای گردش در خلیج فانگ انگا : ۲۷۰-۴۴۰ هزار تومان است.

  • لطفا از سایت هاست ارزان و طراحی وب سایت ما نیز دیدن نماید



پنجشنبه 13 مهر 1396 - 22:23
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
roozfreight آفلاين


ارسال‌ها : 29

عضويت:31 /3 /1396

پاسخ 7 : باربری روز متعهد در امر اسباب کشی و حمل اثاثیه منزل در تهران
باربری روز متعهد در امر اسباب کشی و حمل اثاثیه منزل در تهران
اگر در همین روزها قصد این را دارید اسباب کشی کنید شرکت باربری روز با تجربه ای چندیدن ساله با کارگرانی زبده و نیرومند با تیمی مجرب و دوره دیده در خدمت شما عزیزان ساکن استان تهران می باشد ، این باربری با مجوز از اتحادیه و نیرویی کارآمد و همچنین استفاده از بهترین روش های اسباب کشی مفتخر است که خدمات خود را به شما ساکنین محترم استان تهران ارائه دهد
در مرحله اول این تیم مشاوره اولیه را در خصوص اسباب کشی به شما ارائه داده و شما را با روال کلی کار آشنا خواهد ساخت ، این باربری با داشتن کارشناسانی مجرب به تمامی سوالات شما پاسخ داده و شما را برای یک جابجایی رویایی آماده خواهند ساخت
در مرحله بعدی ما قیمت باربری را به شما ارائه خواهند داد و در مرحله بعدی تیم باربری تهران کار رزرو سرویس را برای شما انجام خواهد داد
شرکت اتوبار تهران با تجربه ای که در این چند سال اخیر در امر اسباب کشی کسب کرده است آماده است به شما خدمات خود را ارائه دهد
این شرکت در تمامی نقاط تهران خدمات خود را ارائه می دهد که می توان از جمله باربری غرب تهران را نام برد
این شرکت به عنوان برترین شرکت خدمات اسباب کشی در تمامی روز های ماه حتی در روزهایی که تعطیل است خدمات خود را به عنوان برترین اتوبار به شما ارائه دهد.
این شرکت بجز کار حمل و نقل و حمل اثاثیه منزل خدمات بسته بندی لوازم منزل را نیز انجام می دهد که بسته بندی به سبک کشورهای اروپایی به روش استرچ رپ و بابل رپ انجام خواهد گرفت
این شرکت دارای شعبات زیادی در استان تهران می باشد که می توان به باربری فرشته اشاره نمود که در محدوده فرشته خدمات اسباب کشی را انجام می دهد و می توان به باربری پاسداران اشاره نمود که خدمات باربری را در محدوده پاسداران ارائه می دهد و خدمات جابجایی اثاثیه را انجام می دهد
و می توان به باربری اکباتان اشاره کرده که در محدوده شهرک اکباتان اثاث کشی منزل را انجام می دهد
اگر ساکن محدوده گاندی هستید شرکت باربری گاندی بهترین گزینه برای جابجایی اثاثیه منزل شما می باشد که این شرکت با مجوز رسمی در محدوده گاندی اثاث کشی را انجام می دهد
این اتوبار با مجوز از اتحادیه باربری داران در خدمت شما می باشد.
جمعه 28 مهر 1396 - 22:01
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش






برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.


تمامی حقوق این قالب مربوط به انجمن بدنساز میباشد|طراح قالب : بدنساز -پشتیبانی : بدنساز

: