زمان جاري : چهارشنبه 28 مهر 1400 - 7:13 قبل از ظهر
نام کاربري : پسورد : يا عضويت | رمز عبور را فراموش کردم
...در حال بارگيري لطفا صبر کنيد
صفحه اصلي / تغذیه و رژیم های ورزشی / رژیم غذایی در دوره تمرین
ارسال پاسخ جديد
12»
رژیم غذایی در دوره تمرین
تعداد بازدید: 949
sinazx آفلاين


مدیر کل انجمن

ارسال‌ها : 9

عضويت:20 /9 /1393

محل زندگي: تهران

سن: 25

رژیم غذایی در دوره تمرین

در این بخش رژیم غذایی ورزشکاران را از نظر کلی مطرح می کنیم. رژیم غذایی ورزشکاران سه مرحله کاملا مشخص دارد:

· رژیم غذایی دوره تمرینات و آماده سازی ورزشکار

· رژیم غذایی دوره انجام مسابقات

· رژیم غذایی دوره بازسازی بدن

رژیم غذایی دوره تمرینات با رژیم غذایی دوره بازسازی تفاوت هایی اندک دارد. رژیم غذایی ورزشکاران سالم، صرف نظر از نوع ورزش، کاملا یکسان نیست. رژیم غذایی دوران انجام مسابقات هم به فعالیتی که ورزشکار انجام می دهد و هم به شرایط محیط زیست بستگی دارد.

عوامل گوناگونی در تنظیم رژیم غذایی موثر است. به همین دلیل باید با توجه به نوع فعالیت ورزشی و ویژگی های فردی برای ورزشکار یک رژیم غذایی دقیق و مخصوص تنظیم کرد.

چگونه رژیم غذایی فردی تنظیم کنیم

این یک اصل کلی است که توانایی و قدرت، بستگی به سلامت کامل، تناسب وضعیت بدن و شرایط مطلوب ورزشکار دارد بنابراین لازم است هر گونه کمبود بدنی ورزشکار مشخص شود تا بتوان آن را برطرف کرد. به این ترتیب ورزشکار می تواند تعادل خود را بازیابد و «تناسب بدنی» پیدا کند. به همین سبب، ابتدا باید مورد معاینات دقیق پزشکی قرار گیرد.

بدیهی است رژیم غذایی باید طوری تنظیم شود که نسبت مواد مغذی انرژی زا در رژیم به شرح زیر باشد:

15 درصد پروتئین، 30 درصد چربی، 55 درصد کربوهیدرات.

با دریافت این رژیم غذایی باید به مقدار کافی آب نوشید تا روزانه 5/1 لیتر ادرار تولید شود.

این رژیم غذایی باید به سه یا چهار وعده تقسیم شود. بهتر است مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد.

2- صبحانه

صبحانه باید 4/1 انرژی غذایی روزانه را تامین کند و دارای مواد غذایی پروتئینی باشد. مصرف شیر همراه با قهوه توصیه نمی شود زیرا در این صورت کازئین شیر دیر هضم می شود.

· یک فنجان چای یا قهوه ملایم شیرین (با دو یا سه حبه قند) مصرف کنید.

· نان یا کلوچه با کره و مارگارین با مربا یا عسل میل کنید.

· نان را نباید به شکل تلیت مصرف کرد زیرا بدون جویدن فرو برده می شود و تحت تاثیر آنزیم های بزاق قرار نمی گیرد.

· غلات (ترجیحا جوانه زده یا آماده مصرف) را با شیر مخلوط و صرف کنید (یک کاسه)

· یک عدد یا مقداری مناسب میوه خام بخورید.

· مصرف یک نوع گوشت با صبحانه مانعی ندارد. می توانید یک تکه گوشت بدون چربی یا یک تخم مرغ میل کنید (در این صورت مقدار گوشت دو وعده دیگر را کم کنید تا مقدار گوشت مصرفی معادل مصرف دو وعده قبل باشد).

قند، عسل، مربا و میوه ها مانند کربوهیدرات موجود در نان، تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن هستند. پروتئین موجود در شیر، گوشت و تخم مرغ، تامین کننده نیاز سیستم عصبی عضلانی است. این رژیم غذایی از گرسنگی ناگهانی و شدید نزدیک به ظهر جلوگیری می کند و می توان غذای ناهار را سبک تر مصرف کرد.

3- ناهار

ناهار مرکب است از:

· یک نوع سبزی همراه با لیموترش و روغن

· گوشت در فر پخته شده، کباب یا آب پز بدون سس چرب. به جای گوشت می توان ماهی یا دو عدد تخم مرغ صرف کرد.

· یک نوع سبزی سبز پخته شده، سیب زمینی، ماکارونی یا برنج به اضافه کره،

· یک سهم پنیر یا یک کاسه ماست به اضافه یک قطعه نان

· یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع کردید، یک غذای سبک با شیر (بدون پنیر)

4- شام

شام مرکب است از:

· یک سوپ از سبزی های گوناگون یا سالاد متنوع

· گوشت یا ماهی یا تخم مرغ

· یک غذا با سبزی های سبز یا غلات (مانند غذای ظهر) به اضافه کره

· یک سهم پنیر یا ماست به اضافه یک تکه نان

· یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه بدون خامه

5- عصرانه

عصرانه باید ساده و سبک باشد و در حدود ساعت 17 صرف شود و شامل:

· لبنیات، بیسکوییت یا کلوچه، آب میوه یا یک میوه

· در بعضی موارد، می توان یک ناشتایی در ساعت 10 صبح مصرف کرد (ناشتایی غذای مختصری است که هنگام استراحت 10 تا 15 دقیقه ای مصرف می شود).

- یادآوری چند نکته بهداشتی تغذیه ای

الف- به آرامی غذا بخورید غذا را کاملا بجوید تا به خوبی با بزاق دهان آغشته و هضم آن آسان شود.

ب- غذا را باید با توجه به جوانب روانی تغذیه ای و مطابق با ذایقه فردی تهیه کرد. به طوری که اشتهاآور باشد.

ج- اگر باید یک ماده غذایی خام مصرف شود (میوه یا سبزی) بهتر است که از یک نوع در نظر گرفته شود. به همین ترتیب نباید یک شیرینی یا یک مخلوط از غلات را پس از سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج مصرف کرد.

د- در یک وعده غذا، مواد غذایی گوناگون را با هم مخلوط می کنید یا یک سالاد مخلوط تهیه می کنید. در این صورت باید مقادیر همه مواد غذایی به طور دقیق محاسبه شود حتی پنیر یا تخم مرغی که در تهیه غذا به کار می رود باید در نظر گرفته شود.

ه- نوشیدن مایعات همراه غذا موجب رقیق شدن شیره معده شده در نتیجه هضم غذا طولانی می شود بنابراین همراه غذا نباید بیش از یک تا دو لیوان مایعات نوشید اما در فاصله دو وعده غذا باید حتما مایعات نوشید تا نیاز بدن به آب تامین شود. در حدود 5/1 لیتر نوشیدنی در طول روز باید مصرف شود (یک آشامیدنی در محل تمرین همراه خود داشته باشید).

و- غذا باید در یک ساعت ثابت و در محیطی آرام صرف شود تا هضم آن آسان انجام شود.

چند نکته اختصاصی

به ایننکته توجه داشته باشید:

- تفاوت میان گرسنگی و اشتها: گرسنگی یک پدیده بیولوژیکی خاص است که تظاهرات بیولوژیکی آن در معده انعکاس می یابد. برعکس اشتها میل به خوردن است که در «مغز» وجود دارد. وقتی که اشتها شدید باشد باید به طور جدی به آن توجه کرد و از نظر روانی تغذیه ای آن را مورد بررسی قرار داد زیرا وقتی که غذا به طور افراطی خورده شود اختلالات گوارشی به همراه دارد.

- پذیرش غذا: بستگی به عادت و ذایقه فردی دارد. باید بتوانیم ماده غذایی را که فرد دوست ندارد یا خوب تحمل نمی کند با یک ماده غذایی دیگر که بهتر پذیرفته می شود را در نظر بگیریم.

- جدول 8-2 توزیع مقدار مواد غذایی در دو رژیم برای تمرینات

مواد غذایی


مقادیر برای 2800 کیلوکالری


مقادیر برای 5000 کیلوکالری

شیر


4/0 لیتر کم چربی


5/0 لیتر شیر کامل

پنیر


60 گرم


80 گرم

گوشت یا ماهی


200 گرم


200 گرم (گوشت یا مرغ)

تخم مرغ


نصف


یک عدد

نان


250 گرم


500 گرم

غلات


30 گرم


80 گرم

سیب زمینی


300 گرم


600 گرم

سبزی های سبز


400 گرم


600 گرم

مرکبات


150 گرم


200 گرم

میوه های دیگر


150 گرم


300 گرم

کره


15 گرم


25 گرم

مارگارین


15 گرم


30 گرم

مربا (عسل)


50 گرم


50 گرم

قند یا شکر


30 گرم


50 گرم





جدول 8-3 توزیع مواد غذایی مصرفی روزانه

صبحانه


: غلات یا شیر ،چای یا قهوه ملایم با شکر ،نان برشته یا کلوچه ،کره یا مربا یا کمپوت یا عسل و مارگارین ،آب میوه یا میوه

صبحانه:


یک قطعه گوشت سرد یا تخم مرغ یا پنیر،نان برشته یا کلوچه،کره یا مربا یا کمپوت یا عسل و مارگارین، چای یا قهوه ملایم یا شکر،میوه یا آب میوه

ناهار


:یک سهم سالاد یا سبزی های پخته با سرکه،یک سهم گوشت یا ماهی،یک سهم لوبیا یا نخودسبز یا سبزی های سبز،یک سهم پنیر،یک سهم میوه خام یا پخته،یک سهم نان

ناهار:


یک سهم سالاد یا سبزی های پخته، یک سهم گوشت یا ماهی، یک سهم لوبیای سبز یا نخودسبز یا سبزی های سبز، یک سهم پنیر،یک سهم میوه خام یا پخته،یک سهم نان

عصرانه :


چای یا قهوه ملایم با شکر نان با کلوچه یا بیسکوییت پنیر یا ماست (با یک لیوان شیر به جای چای)

عصرانه:


شیر یا آب میوه یا چای کم رنگ با شکر و پنیرنان یا کلوچه یا بیسکوییت

شام:


آش با سبزی ها گوشت یا ماهی یا تخم مرغ یک سهم سبزی های سبز یا لوبیا و نخود سبز (مطابق غذای ظهر) یک سهم سالاد یا میوه یک سهم شیرینی یا پنیر نان

شام:


آش با سبزی ها یک سهم سبزی های سبز با لوبیا و نخود سبز(مطابق غذای ظهر) یک سهم سالاد یا میوه یک سهم شیرینی یاشیر و غلات یک سهم شیرینی یا شیر و غلات نان


نویسنده: دکتر هومن خلیقی

منبع:behsite.ir

چهارشنبه 29 مهر 1394 - 12:02
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
roozfreight آفلاين


ارسال‌ها : 29

عضويت:31 /3 /1396

پاسخ 1 : باربری تهران یک شرکت معتبر در کار باربری
باربری تهران یک شرکت معتبر در کار باربری
شرکت باربری تهران با ده سال سابقه در عرصه باربری و حمل بار در استان تهران با مجوز از اتحادیه باربری های تهران با تجربه ای که در امر اسباب کشی دارد شما را در تمامی مراحل اسباب کشی یاری کرده و یک اسباب کشی بدونه دردسر را با تجربه ای که در امر حمل اثاثیه منزل دارد آماده است خدمات باربری و اتوبار را به صورت شبانه روزی در تمامی نقاط تهران ارائه داده و اثاث کشی شما را انجام دهد این باربری با تجربه ای که در امر حمل بار و حمل اثاث منزل دارد یک جابجایی بدونه مشکل را برای شما انجام می دهد
باربری تهران به صورت شبانه روزی و هفت روز هفته در خدمت شما ساکنین استان تهران می بشد
باربری تهران خدمات بسته بندی وسایل منزل و خدمات حمل اثاثیه منزل را به صورت هفت روز هفته و یک جابجایی بدونه مشکل را بدونه مشکل را به صورت هفت روز هفته ارائه می دهد
شرکت باربری تهران با تجربه ای که در امر حمل اثاثیه منزل دارد آماده است خدمات باربری را به صورت شبانه روز و هفت روز هفته به شما ارائه دهد
آدرس سایت باربری تهران http://tehranfreight.xyz می باشد
اگر به دنبال یک شرکت اتوبار هستید که خدمات باربری را ارائه دهد باربری تهران بهترین گزینه است
سه شنبه 31 مرداد 1396 - 01:08
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
roozfreight آفلاين


ارسال‌ها : 29

عضويت:31 /3 /1396

پاسخ 2 : بسته بندی تا چیدمان وسایل منزل را به باربری روز بسپارید

بسته بندی تا چیدمان وسایل منزل را به باربری روز بسپارید
شرکت باربری روز خدمات اثاث کشی و حمل بار و حمل اثاثیه منزل را به صورت شبانه روزی و هفت روز هفته ارائه داده و خدمات باربری را در استان تهران انجام می دهد ، شرکت باربری روز خدمات حمل اثاثیه منزل را با خاور های مسقف و موکت کاری شده و با پرسنلی مجرب و دوره دیده انجام می دهد ، این شرکت با توجه به تمامی موارد سطح ترافیکی و ... آماده است خدمات اثاث کشی و باربری را در تهران انجام می دهد.
اتوبار روز با تجربه ای که در امر اسباب کشی دارد شما را تا مرحله اخر اسباب کشی یاری خواهد کرد و مشاوره را در خصوص باربری واتوبار به شما ارائه می دهد
باربری روز یک جابجایی بدونه دردسر را برایتان انجام می دهد و خدمات باربری را به صورت هفت روز هفته و شبانه روزی ارائه می دهد ، باربری و اتوبار روز دارای ده سال سابقه در امر اسباب کشی و در استان تهران خدمات بسته بندی وسایل منزل را به صورت حرفه ای انجام می دهد این یکی از بزگترین باربری تهران می باشد که در طی این چند سال اخیر خدمات باربری را کسب نموده است
سه شنبه 21 شهریور 1396 - 14:43
ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 3 : طراحی سایت سازمانی در سایت کاپ

طراحی سایت سازمانی
طراحی و توسعه وب سایت و پورتال سازمانی ، نیاز به تجربه و دانش فنی بالایی دارد. طراحی سایت سازمانی با بالاترین کیفیت و امنیت
طراحی سایت و پرتال سازمان ها همواره از حساسیت بالایی برخودار می باشد چون علاوه بر طراحی با قالب و ظاهر رسمی و سازمانی امنیت ، کارایی و سرعت دسترسی به آن مهم می باشد. از آنجایی که هدف از طراحی سایت سازمانی به طور معمول سرویس دهی به عموم مردم می باشد طراحی سایت باید به گونه ای باشد که کاربران سایت سر در گم نشوند و به تمام قسم ها و امکانات سایت دسترسی داشته باشند.
آنچه همواره در طراحی سایت های آژانس سایت کاپ بر آن تاکید می گردد امنیت و سرعت بالای محصول نهایی می باشد. برای بالا بردن امنیت و قابلیت اطمینان سایت طراحی شده تست امنیتی چند لایه بر روی سایت طراحی شده اعمال می گردد تا تمام راه های نفوذ و باگ های سایت بر طرف گردد در طراحی سایت سازمانی تا حد ممکن از استفاده سیستم های مدیریت محتوای متن باز امتناع می گردد و سیستم مدیریت محتوای اختصاصی برای سایت توسعه می یابد
نکه مهم دیگر کاربرپسند بودن و سادگی استفاده از سایت می باشید که در سایت کاپ با توجه به این نکته که کاربران از قشرهای مختلفی ممکن است از خدمات سایت طراحی شده استفاده نمایند در طراحی سایت سادگی و در دسترس بودن تمام بخش ها لحاظ می گردد
لطفا از سایت هاست ارزان و تور تایلند و ما نیز دیدن نماید
جمعه 24 شهریور 1396 - 20:32
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 4 : پاتایا عروس سواحل صخره ای تایلند/

پاتایا عروس سواحل صخره ای تایلند/

در تور پاتایا
پاتایا ، در 147 کیلومتری جنوب شرقی بانکوک، در کنار خلیج تایلند واقع شده است.
پاتایا میزبان طیف وسیعی از جاذبه های گردشگری دنیاست، از جاذبه هایی بر پایه سنت های تایلندی ها و مکان هایی برای جستجوهای ماجراجویانه ، تا جنگل های بکر پر زرق و برق
. شما میتوانید لذت های ساده ای چون راه رفتن در خیابان های کشوری با پر جنب و جوش ترین مردمان دنیا را تجربه کنید یا اینکه گنجینه های مذهبی منحصر به فردی را کشف کنید .می توانید طبیعت و علم و هنر و فرهنگ را به شیوه ای که حتی تصورش را هم نمی کردید ،کاوش کنید
جاذبه هایی که برای پاتایا برشمرده شده اند تنها آنهایی هستند که از بقیه شگفت انگیز ترند و مکان هایی هستند که سفر را برای هر توریستی به یاد ماندنی تر میکنند .بعضی از جاذبه های پاتایا حتی در کل جهان بی نظیرند. 
پاتایا ، یکی از اولین مقاصد گردشگری ساحلی برای خانواده ها، زوج ها و افراد علاقمند است.محیط استوایی آرامش بخش پاتایا همه چیز را برای یک تعطیلات به یاد ماندنی مهیا می کند. اماکن اقامتی پاتایا از هتل های لوکس و تجملی با مراسم باشکوه تا مهمانخانه های ساده ,  متنوع است. ورزش های گوناگونی را هم روی آب و هم روی خشکی می توان انجام داد مثل گلف، ماهیگیری تفریحی و غواصی. پارک های دیدنی، موزه های غیرمتعارف و باغ های گیاه شناسی، فرصت  مناسبی برای آرامش و تفریح در اختیار تمام اعضای خانواده قرار می دهد.
پاتایا یکی از مهمترین شهرهای تایلند و یکی از مشهورترین جاذبه های جهانی است که سالانه گردشگران بیشماری را به سمت خود می کشاند. پاتایا در ایالت کانبوری در سواحل شرقی خلیج تایلند قرار دارد
پاتایا در فاصله ۱۵۱ کیلومتری بانکوک واقع شده است مکان های گردشگری متنوع و متعددی دارد ،علاوه بر سواحل شنی بسیار تمیز و زیبا ،رستوران های عالی، مراکز خرید ،کلوپ های شبانه و تفریحاتی همچون اسکی روی آب ،شنا ،جت اسکی ،موج سواری و غواصی نیز دارد
لطفا از تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید
آب و هوای پاتایا
آب و هوای ترکیبی از هوای خشک و بارانی است .هوای گرم در همه فصل های سال در پاتایا موج می زند اما می توان شاهد تغییرات هوا که ممکن است شرجی شدن هوا یا خشک و گاهی بارانی می شود نیز باشیم
لطفا از سایت طراحی وب سایت و هاست ارزان ما نیز دیدن نماید
جمعه 31 شهریور 1396 - 03:34
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 5 : نقش هاست در طراحی سایت و طراحی وب سایت چیست؟
نقش هاست در طراحی سایت و طراحی وب سایت چیست؟

در مقاله قبلی اشاره کردیم که دامنه یا آدرس سایت با هاست در ارتباط است و به نوعی به یکدیگر وابسته هستند. اما همانگونه که در مقالات مختلف اشاره کردیم هاست یا در معادل انگلیسی host به معنای میزبان است و اشاره به میزبانی از سایت های مختلف دارد. به کامپیوتر های تحت شبکه ای که کنترل آنها به وسیله سی پنل انجام می گیرد هاست می گویند. این نوع کامپیوتر ها ممکن است ویندوز یا لینوکس باشد که در هنگام خرید به شما هاست لینوکس ی و هاست ویندوز پیشنهاد می شود. محتوای طراحی سایت شما نیز که به وسیله سی پنل قرار می دهید در درایو های این کامپیوتر قرار می گیرد.
ارتباط DNS و هاست در طراحی سایت

با توجه به توضیحات فوق در مورد هاست و طراحی سایت، هاست نیز یک کامپیوتر است که از امکانات پیشرفته ای بهره می گیرد. برای اینکه هاست در اینترنت پخش شود نیاز دارد که DNS دامنه تنظیم شود. البته این به این معنا نیست که اگر دو فرد از یک شرکت هاست تهیه کنند DNS آنها یکی باشد زیرا این فرایند دارای پروتکل خاصی نیست و امکانات دیگری نیز توسط آنها قابل دسترسی می باشد. اما ممکن است در هنگام خرید هاست به مفاهیمی برخورد کنید که با آنها آشنایی ندارید؛ مفاهیمی نظیر هاست VPSS که فقط در یک کامپیوتر اجرا می شود و برای ساخت آن نیاز است که سخت افزار های مخصوصی که کار مجازی سازی را انجام می دهند نصب شوند. سوپر کامپیوترها کار تعداد زیادی کامپیوتر را انجام می دهند که البته باید اشاره کنیم که از نظر هزینه گران خواهند بود ولی می توانید از سرعت بسیار بالاتر آنها اطمینان داشته باشید. این نوع هاست ها در برخی شرکت ها که تعداد کاربران زیادی دارند و به عنوان شرکت های قدرتمند در طراحی سایت شناخته می شوند به کار گرفته می شود.
مفهوم دیتا سنتر در طراحی سایت

در مورد دیتا سنتر باید اشاره کنیم که برخی از سایت ها ترافیک بسیار بالا و میلیونی دارند. سایت هایی نظیر توئیتر و فیس بوک در حالت عادی باید اطلاعات چند صد میلیون کاربر خود را ذخیره کنند. بدیهی است که اگر بخواهند این حجم بالا از اطلاعات را بر روی یک کامپیوتر و یا هاست معمولی ذخیره نمایند ریسک بسیار بالایی را دارد و ممکن است سیستم کرش کرده و تمامی اطلاعات آنها در کسری از ثانیه از بین برود. بنابراین از دیتا سنتر استفاده می کنند.
ارتباط محتوا و ترافیک در طراحی سایت بخش دوم


ایجاد لینک داخلی در طراحی سایت

لینک های داخلی در طراحی سایت همواره یکی از مواردی بوده که موتورهای جستجو و به طور خاص گوگل نظر مثبتی بر روی آنها دارند. لینک های داخلی که به اینترنال لینک شهرت دارند در بهینه سازی سایت و سئو سایت نیز از مؤلفه های اصلی محسوب شده و تأثیر خوبی بر رنکینگ سایت دارند. در ادامه مقاله قبلی که در بخش آموزش طراحی سایت قرار دادیم و اشاره کردیم که چگونه باید صفحه اصلی و هدف خود را بسازید، حال نیاز است که اقدام به ایجاد لینک های داخلی در محتوای سایت خود کنید. بر ای ایجاد لینک های داخلی باید از صفحات ایندکس شده سایت که موتورهای جستجو آنها را به کلمات کلیدی خاصی شناسایی کرده اند و آن کلمات اکنون در محتوای شما وجود دارد استفاده کنید. برای شناخت صفحات ایندکس شده مهم طراحی سایت شما می توانید از جستجوی گوگل کمک بگیرید. به این صورت که عبارت (site: www .npco .net) را سرچ کنید. اما نکته ای که اهمیت دارد این است که صرفاً از لینک های فوتر استفاده نکنید و از لینک های داخل محتوا که ارزش بسیار بیشتری دارند کمک بگیرید. در میان لینک های داخلی شما بهتر است در تمامی صفحات به صفحه اصلی سایت نیز لینک ارسال شود.
محتوای صفحات اصلی در طراحی سایت

زمانی که شما محتوای صفحات اصلی طراحی وب سایت خود را به بهترین شکل ممکن نوشتید و مطابق با همین مطلبی که در حال مطالعه آن هستید؛ لینک های داخلی آن را ساختید، می توان گفت که شما یک محتوای شاخص و منحصر به فرد در صفحات بنیادی خود دارید. این محتوا هم قابلیت اشتراک دارد و هم قابلیت اینکه لینک هایی را به سمت خود جذب کند. ممکن است برخی از مدیران و گردانندگان سایت ها نگران این باشند که محتوایشان ممکن است به دست برخی افراد برسد که در این زمینه فعالیت می کنند. اما اگر محتوای شما عالی باشد قطعاً آنها را به چالش کشیده و ممکن است آنها مطالبی را نوشته و به شما لینک بدهند. یکی از اصول طراحی سایت و سئو سایت این است که افراد به دنبال محتوا می گردند تا به آن لینک بدهند. موتورهای جستجو و خصوصاً گوگل نیز ارزش این محتواها را می دانند.
از تور بانکوک ما نیز دیدن نماید
جمعه 31 شهریور 1396 - 03:35
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 6 : طراحی سایت اختصاصی در سایت کاپ
طراحی سایت اختصاصی
طراحی سایت کاستون یا طراحی وب سایت به صورت اختصاصی حالتی از توسعه پروژه مشتری می باشد که با هدف برندسازی و تاثیر پذیری بیشتر سایت طراحی شده بر بازدید کنند ، تمام قسمت ها و بخش های سایت بصورت یکتا برای مشتری و بر حسب نیاز مشتری توسعه می یابد
در این نوع طراحی سایت هزینه طراحی و راه اندازی سایت بالاتر می باشد اما در نهایت بازدهی سایت در صورتی که فرایندهای ایجاد تجربه کاربری و طراحی رابط کاربری اصولی و صحیح باشد بیشتر است
غالب پروژه هایاجرا شده در آژانس طراحی سایت کاپ شامل توسعه بصورت اختصاصی می باشد ،همچنین اغلب کار های ما که بصورت اختصاصی ایجاد می گردند معمولا جوایز طراحی را از سایت های اعطا کننده این نشان ها دریافت می کنند کیفیت کار تظمین ماندگاری و موفقیت وبسایت شماست
لطفا از تور تایلند و سایت خرید هاست ما نیز دیدن نماید
دوشنبه 10 مهر 1396 - 16:15
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 7 : مرکز خرید CHATUCHAK بانکوک .

مرکز خرید CHATUCHAK بانکوک .

در تور بانکوک
این بازار ترکیبی از تمامی بازارهای بانکوک است، Chatuchak بازاری مناسب برای آخر هفته‌هاست. وقتی بزرگی این بازار را ببینید شگفت‌زده می‌شوید، شاید اجناس باورنکردنی را در این بازار ببینید. شما می‌توانید صفحه‌های موسیقی قدیمی، مهره‌ها، زره‌های قدیمی تا ماهی زنده را در این‌جا پیدا کنید. چانه زدن در این بازار طبیعی است فقط باید مؤدبانه انجام گیرد. می‌توان گفت خرید در این بازار یکی از هیجان‌انگیز‌ترین تجربه‌ها در دنیا است. میان عمده‌فروشان و فروشندگان دیگر در بازارهای آخر هفته نقطه‌ی عطفی وجود دارد که برای گردشگران جالب و دیدنی است.
از تور ارمنستان ما نیز دیدن نماید
مجموعه‌های متنوع و کالاهای مختلف شما را تحریک می‌کند. این فروشگاه به معنای واقعی کلمه پول‌ شما را تمام می‌کند. زمین فروشگاه Chatuchak حدود ۳۵ هکتار است و بیش از ۸ هزار مغازه دارد. آخر هفته‌ها معمولا بیش از ۲۰۰ هزار نفر به این مراکز رجوع می‌کنند تا محصولات مورد نظرشان را تهیه کنند. مغازه‌داران کهنه‌کار لوازم خود را در این‌جا می‌فروشند، اما همه‌ی آن‌ها قیمت مناسبی ندارند. اما اگر سفری ۷ روزه به بانکوک دارید حتما به بازار آخر هفته‌ی Chatuchak سر بزنید، پشیمان نمی‌شوید.
لطفا از سایت هاست ایران و شرکت طراحی وب سایت ما نیز دیدن نماید
دوشنبه 10 مهر 1396 - 16:17
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 8 : طراحی سایت دانشگاهی در شرکت سایت کاپ

طراحی سایت دانشگاهی در شرکت سایت کاپ
طراحی و توسعه سایت و پورتال دانشگاهی شامل ، اتوماسیون آموزشی ، اتوماسیون پرسنلی ، خوابگاه و اتوماسیون سلف همگی در پکچ طراحی و توسعه سایت دانشگاهی.
سایت و یا همان پورتال دانشگاهی مهم ترین ابزار اطلاعاتی و اتوماسیون فرایندها در دانشگاه می باشد . علاوه بر دسترسی به اتوماسیون های دانشگاه از طریق سایت ، سایت دانشگاهی درگاه معرفی و شناساندن دانشگاه در بعد جهانی می باشد در سالهای اخیر یکی از معیارهای امتیاز دهی به دانشگاه ها در رتبه بندی جهانی سایت دانشگاه می باشد فرایند امتیاز دهی به سایت دانشگاه ها توسط کارشناسان آموزشی و کارشناسان رابط کاربری و طراحی سایت انجام می گیرد، بصورتی که کارشناس آموزشی جامع بودن و کامل بودن ابزار و امکانات سایت را می سنجد و کارشناس رابط کاربری فرایند ها و تجربه کاربری استفاده از امکانات سایت را بررسی می نماید
امروزه یکی از مهمترین ابزار برای دانشجویان سایت دانشگاه و سامانه های دانشجوی آنلاین می باشد که هر دانشجو در طول دوران تحصیل خود به طور مداوم با آن سر کار دارد از این رو طراحی سایت دانشگاه اهمیت بالایی دارد و در توسعه و طراحی آن بایستی زمان و بوجه کافی صرف و با بهترین کیفیت ممکن محصول نهایی توسعه یابد
برای مشاوره بهبود و بهینه سازی سایت دانشگاه خود با کارشناس سایت کاپ در ارتباط باشید
لطفا از تور بانکوک و سایت خرید هاست ما نیز دیدن نماید
پنجشنبه 20 مهر 1396 - 18:49
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 9 : شرایط و مولفه های هاست خوب در طراحی سایت را بدانید

شرایط و مولفه های هاست خوب در طراحی سایت را بدانید

در مورد تعریف هاست در دیگر بخش های مرتبط و مباحث آموزش طراحی سایت مباحث مفصلی را برای شما عزیزان توضیح داده ایم که توجه شما را به مطالعه آنها جلب می کنیم. در این بخش با مقدمه ای کوتاه به شرایطی که یک
هاستخوب در طراحی سایت باید داشته باشد می پردازیم. ورود و فراگیر شدن اینترنت در دنیای فناوری اطلاعات باعث شد مباحثی نظیر میزبانی وب و سرور و هاست نیز شکل گرفته و عمومیت یابند. در واقع به عبارت بسیار ساده هر سایتی برای اینکه به دنیای طراحی وب وارد شود نیاز به یک میزبان یا فضای سروری دارد که به شبکه اینترنت متصل باشد تا فایل ها و محتویات خود را بر روی آن قرار دهد. امروزه در ایران و سایر کشورها، سرورهای بی نهایتی وجود دارند که به صورت هاست لینوکس و یا هاست اشتراکی فعالیت می کنند و به سایت های مختلف سرویس ارائه می دهند. با این مقدمه باید بدانیم که قیمت ها و کیفیت در نظر گرفته شده برای هاست های مختلف یکسان نیست و در واقع باید معیارهایی را برای انتخاب هاست خوب مد نظر قرار دهید.
معیارهای یک هاست عالی
همانگونه که اشاره کردیم کیفیت یک هاست خوب را تعدادی معیارها و پارامترها مشخص می سازند که هیچ کدام به تنهایی نمی تواند کیفیت آن هاست را تضمین کند و تمامی آنها با یکدیگر را باید مورد توجه قرار دهید. در این بخش چند مورد را نام می بریم و سایر ویژگی های یک هاست عالی را در مقاله بعد مرور می کنیم.
سرور و میزان پهنای باند ارائه شده
یکی از اولین معیار ها برای انتخاب یک هاست عالی پهنای باند سرور می باشد که اهمیت بسیار زیادی در طراحی سایت و سئو سایت دارد. این ویژگی تأثیرش میزان در دسترس بودن سایت شما می باشد. نحوه ارائه پهنای باند توسط شرکت ها اصولاً به این صورت می باشد که یک میزان خاص را برای استفاده در اختیار سایت قرار داده و برای آنها محدودیت می گذارند. شیوه دیگر که در تهیه هاست با آن برخورد خواهید داشت ارائه پهنای باند نا محدود می باشد که صراحتاً باید اشاره کنیم صرفاً تبلیغ بوده و جدی نگیرید. شرکت ها قادر به ارائه چنین سرویسی نمی باشند و در بهنترین حالت ممکن اقدام به ارائه پهنای باند با قابلیت توسعه می کنند که از مزایای آن این است که فعالیت سرور به صورت مستمر ادامه دارد و متوقف نخواهد شد. در شرکت نونگار پردازش با توجه به تجارب سالیان اخیر پهنای باند دو برابری در اختیار مشتریان قرار می گیرد تا مشکلی از این بابت برای آنها به وجود نیاید.
حفاظت از هاست و سرور در برابر حوادث مختلف
یکی دیگر از موارد بسیار مهم در زمینه هاست و هاستینگ این است که برای مواقعی که برق قطع می شود حتماً پیش بینی های لازم صورت گرفته باشد. در سرورهای خارج از ایران احتمال قطعی برق بسیار کمتر می باشد، اما این مشکل را شرکت های ارائه دهنده هاست در ایران نیز می توانند با در نظر گرفتن باطری ها و یا ژنراتورهایی برطرف کنند و کمک کنند تا سایت شما همیشه در دسترس باشد. از موارد مهم دیگر اتفاقات پیش بینی نشده ای می باشد که هر لحظه ممکن است اتفاق افتاده و متاسفانه کمتر توجهی به آنها می شود. خصوصاً اگر سایت با اهمیتی دارید که کاربران زیادی در طول روز از آن بازدید می کنند، پیش بینی بلایای طبیعی و حوادث غیر قابل پیش بینی نظیر آتش سوزی و زلزله و سیل و ... توسط شرکت ارائه دهنده هاست بسیار مهم می باشد و باید حتماً در مکان هایی با کمترین ریسک و بالاترین ضریب امنیت سرورها را نگه داری کنند.
لطفا از تور تایلند ما نیز دیدن نماید
پنجشنبه 20 مهر 1396 - 18:51
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
hostcode آفلاين


ارسال‌ها : 93

عضويت:1 /4 /1396

پاسخ 10 : ​بهترین فصل سفر به تایلند را بدانید
بهترین فصل سفر به تایلند را بدانید
در تور تایلند
با اینکه آب و هوای تایلند به شدت متغیر است و هر سوی آن ساز خودش را می‌زند، اما می‌توان به جرأت گفت که هیچ زمان بدی برای رفتن به این کشور زیبا وجود ندارد و در تمامی فصول تور تایلند ، چیزی برای گردشگران در آستین خود پنهان کرده است. اما اگر به دنبال این هستید که بدانید بهترین زمان برای دیدن این کشور چه فصل یا ماهی است، ما در این مقاله برای شما توضیح می‌دهیم.
سفر به این کشور در ماه ژانویه ( ۱۲ دی- ۱۲ بهمن)
در این زمان از سال، هوای کل کشور خوب و متعادل است. احتمال کمی وجود دارد که باران ببارد. آب و هوای خنک‌تر در شمال کشور باعث می‌شود تا شرایط جوی مناسبی به وجود بیاید و تمام سواحل جنوبی کشور نیز، از گرمای آفتاب لذت ببرند.
رویداد‌های این ماه
جشن سال نوی چینی (تاریخ آن متغیر است و ممکن است در ماه‌های آینده باشد)
این رویداد تعطیلی رسمی نیست اما در سراسر کشور آن را جشن می‌گیرند. خصوصا در محله‌ی چینی‌ها در شهر بانکوک.
سفر به این کشور در ماه فوریه (۱۳ بهمن- ۱۰ اسفند)

در شروع این ماه، می‌توان چندین بارش را در سواحل شرقی این کشور پیش‌بینی کرد اما بقیه‌ی کشور در هوای گرم و خشک خود باقی می‌ماند. تا حدی که در شمال این کشور تنها چندین ساعت می‌توانید از خنکی صبحگاهی لذت ببرید.
رویداد‌های این ماه
نمایشگاه گل و گیاه چیانگ مای
نمایشگاهی که ۳ روز به طول می‌انجامد و مجموعه‌ای از گل‌های زیبا و خاص و گونه‌هایی که تنها در همین نمایشگاه می‌توان پیدا کرد.
سفر به این کشور در ماه مارس (۱۱ اسفند- ۱۲ فروردین)
یکی از بهترین مواقعی که تور تایلند آب و هوای خوب و دلچسب دارد همین ماه مارس است. هوای سرد شمال کم کم ناپدید شده و دمای هوا بین ۳۰ تا ۳۵ درجه‌ی سانتی‌گراد است. این بدین معنا است که به هر جای کشور سفر کنید، با سواحلی آفتابی رو به رو خواهید شد.
سفر به این کشور در ماه آوریل (۱۳ فروردین- ۱۱ اردیبهشت)
آب و هوای تایلند در ماه آوریل بهتر از ماه مارس است و سیل گردشگران به این کشور راهی می‌شود. اگر قصد سفر به تایلند در این ماه را داشتید، حتما از مدتی قبل به فکر رزرو کردن هتل خود باشید تا انتخاب‌هایتان محدود نباشد. این ماه که مصادف با سال نوی تایلندی (سونگ کران) است، مساوی با تفریحات بیشتر و جمعیت بیشتر است.
ماه آوریل از بهترین زمان برای سفر به تایلند است
رویداد‌های این ماه:
جشن سال نوی تایلندی
این روز، سال نوی تایلندی است. بر روی مردم و خیابان‌ها آب معطر می‌پاشند تا سمبلی از پاک کردن گناهان و بدشانسی باشد.
سفر به این کشور در ماه مه (۱۲ اردیبهشت- ۱۱ خرداد)
یکی دیگر از بهترین ماه‌ها برای دیدن این کشور در ماه مه است که به دلیل استقبال زیاد گردشگران قیمت‌ها افزیش پیدا می‌کند. احتمال اینکه در طول این ماه بارندگی وجود داشته باشد کم است. اما اگر می‌خواهید ساحلی همواره آفتابی در دسترس شما باشد، سواحل شرقی این خواسته‌ی شما را برآورده می‌کند.
سفر به این کشور در ماه ژوئن (۱۲ خرداد- ۱۰ تیر)
ماه ژوئن به این دلیل که خبری از سیل جمعیت گردشگران نیست، ماه خوبی برای سفر به این کشور است. تایلند در این موقع سال هوای آفتابی دارد و موقعیت‌های زیادی برای خرید ارزان و گشت و گذار نه چندان گران در اختیار شما می‌گذارد.
سفر به این کشور در ماه جولای (۱۱ تیر- ۱۰ مرداد)
دمای هوا در این ماه کاهش پیدا می‌کند و باد و باران هر چه بیشتر به سمت پایان ماه می‌رویم بیشتر می‌شود. سواحل شرقی تایلند همچنان گرم و آفتابی باقی‌ می‌مانند اما جزایری همچون جزیره‌ی «کوسامویی» همچنان میزبان دانش‌آموزان است. بهترین موقع برای سفر به این کشور در این ماه، اوایل این ماه است.
سفر به این کشور در ماه آگوست (۱۱ مرداد- ۱۰ شهریور)
سرتاسر کشور در حال بارندگی است و بارش شدید در شمال کشور کاملا طبیعی است. گزینه‌ی ساحل رفتن در این ماه منتفی است.
سفر به این کشور در ماه سپتامبر (۱۱ شهریور- ۹ مهر)
لطفا از تور ارمنستان دیدن نماید
این ماه رکورد‌دار بارندگی در کشور است و اگر هدفتان رفتن به سواحل این کشور است، بهتر است خیال ساحل رفتن و شنا کردن را از سرتان بیرون کنید. در عین حال، اگر قصد خرید ارزان دارید و نمی‌خواهید با انبوه جمعیت رو به رو شوید، این موقع از سال برای شما بهترین موقع است.
سفر به این کشور در ماه اکتبر (۱۰ مهر- ۱۰ آبان)
بارندگی‌ها در اوایل ماه همچنان ادامه دارد و دمای هوا همواره سردتر می‌شود. در هر حال، اگر به دنبال هوایی خنک، رطوبت کمتر و بارندگی کمتر در اواخر ماه هستید، ماه اکتبر، زمان خوبی برای مسافرت به این کشور است.
رویداد‌های این ماه
فستیوال گیاه‌خواران
این فستیوال ۹ روزه که در شهر «فوکت» برگزار می‌شود، بنا به باور چینی، اعتقاد دارد که اگر ۹ روز گوشت را از تغذیه‌ی خود حذف کنید، برای سلامت جسم و روان مفید است.
سفر به این کشور در ماه نوامبر (۱۱ آبان- ۱۰ آذر)
آفتاب به سواحل غربی کشور برمی‌گردد و طرفداران ساحل به آن مناطق روانه می‌شوند. اگر در اوایل ماه به این کشور بروید خبری از سیل جمعیت و گردشگران نمی‌بینید. صبح‌های زود و شب‌های شمال کشور به دلیل نزدیکی زمستان، سردتر می‌شوند.
سفر به این کشور در ماه دسامبر (۱۱ آذر- ۱۱ دی)
در این ماه از سال، سواحل غربی کشور خودشان را برای جشن کریسمس و گردشگران آماده می‌کنند. اگر قصد سفر در این ماه را داشتید بهتر است از قبل همه‌چیز را رزرو کنید. تایلند در این موقع از سال بهترین هوای خود را دارد و به همین خاطر سیل جمعیت نیز به اینجا سرازیر می‌شوند. پیشنهاد ما به شما این است که اول ماه به این کشور بروید تا پول اضافی برای مخارج کریسمس به هتل نپردازید.
لطفا از سایت هاست ارزان و شرکت طراحی سایت ما نیز دیدن نماید
پنجشنبه 20 مهر 1396 - 18:55
وب کاربر ارسال پيام نقل قول تشکر گزارش
12»






برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.


تمامی حقوق این قالب مربوط به انجمن بدنساز میباشد|طراح قالب : بدنساز -پشتیبانی : بدنساز

: