کاهش وزن با روش های جدید
نام حرکت:کرانچ شکم با دستگاه
وسایل مورد نیاز:دستگاه کرانچ
ابتدا وزنه ی دلخواه را تعبیه کنید و روی دستگاه بنشینید و پاها ی خود را پشت پدال قرار دهید و دستگیره های بالا ی سر خود را بگیرید طوری که پشت بازوی شما مانند تصویر روی قسمت تعبیه شده قرار گیرد تا پشت بازو های شما در حالت استراحت باشند و فشاری را تحمل نکنند.
سپس در حالی که نفس خود را به بیرون میفرستید(بازدم) بدن را به سمت زانو ها خم کنید.
پس از یک ثانیه مکث کردن درحال نفس کشیدن(دم) به حالت اولیه بازگردید.
توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری مانند کرانچ با کابل,کرانچ با توپ,کرانچ معکوس,کرانچ کراس را نیز تمرین کنید.
3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم 
آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا) 
آموزش حرکت ساعد با هالتر 
آموزش حرکت لانگز دمبل _559914.jpg "آموزش حرکت ددلیفت هالتر")
آموزش حرکت ددلیفت هالتر 
آموزش حرکت پشت پا لیفت 
آموزش حرکت اسکات هالتر از پشت 
آموزش حرکت هاک با ماشین 
آموزش حرکت پرس پا با ماشین 
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش 
عکس ها و بیگرافی لازار آنجلو
رژیم غذایی برای شیش تیکه کردن شکم
7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه
فصل دوم شیش تیکه کردن شکم(سیکس پک)
فصل اول_راز شیش تیکه کردن شکم
غذاهای کم کالری برای لاغر شدن
3 پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین
انواع تیپ های بدنی
رژیم لاغری آب کردن چربی باسن و ران
برنامه ی بدنسازی حجمی قدرتی
آموزش حرکت کراس آور برای سینه
آموزش حرکت پلاور برای سینه
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
آموزش حرکت پارالل برای عضلات سینه
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت کرانچ معکوس برای شکم
قانون نفس گیری در بدنسازی
آموزش حرکت پشت بازو دیپ
آموزش جلو بازو دمبل تناوبی
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دمبل
اشتباهات رایج رژیم های لاغری
چاق شدن با حفظ سلامتی