کاهش وزن با روش های جدید
نام حرکت:جلو بازو هالتر ایستاده
وسایل مورد نیازمیله هالتر
دست های خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و میله ی هالتر را در دست بگیرید این وضعیت اولیه ی حرکت است.
آرنج های خود را خم کنید و هالتر را تا وقتی که با شانه هم سطح میشود بالا بیاورید.
1ثانیه مکث کنید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردانید.
در تصویر بالا شاهد دو نوع حرکت هستیم که یکی از آنها جلو بازو هالتر دست باز و دیگری جلو بازو هالتر دست بسته میباشد.
اگر فاصله دستها زیاد باشد فشار بر بخش داخلی عضله وارد میشود و اگر کم باشد فشار بر بخش خارجی عضله وارد میشود.
توصیه میشود قانون نفس گیری را برای این حرکت مطالعه کنید.
3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم 
آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا) 
آموزش حرکت ساعد با هالتر 
آموزش حرکت لانگز دمبل _559914.jpg "آموزش حرکت ددلیفت هالتر")
آموزش حرکت ددلیفت هالتر 
آموزش حرکت پشت پا لیفت 
آموزش حرکت اسکات هالتر از پشت 
آموزش حرکت هاک با ماشین 
آموزش حرکت پرس پا با ماشین 
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش 
عکس ها و بیگرافی لازار آنجلو
رژیم غذایی برای شیش تیکه کردن شکم
7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه
فصل دوم شیش تیکه کردن شکم(سیکس پک)
فصل اول_راز شیش تیکه کردن شکم
غذاهای کم کالری برای لاغر شدن
3 پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین
انواع تیپ های بدنی
رژیم لاغری آب کردن چربی باسن و ران
برنامه ی بدنسازی حجمی قدرتی
آموزش حرکت کراس آور برای سینه
آموزش حرکت پلاور برای سینه
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
آموزش حرکت پارالل برای عضلات سینه
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت کرانچ معکوس برای شکم
قانون نفس گیری در بدنسازی
آموزش حرکت پشت بازو دیپ
آموزش جلو بازو دمبل تناوبی
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دمبل
آموزش حرکت پشت بازو هالتر
2اصل در اجرای تمرین های ورزشی
آموزش حرکت زیر شکم خوابیده
آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی