آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	715	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	224	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16207	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1541	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2480	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	726	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1437	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1130	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	797	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	1032	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	677	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3173	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	872	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	732	roozfreight
سیلیس	10	517	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1455	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	576	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	279	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	395	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	326	badan3az

آموزش حرکت پرس زیر سینه هالتر

          Badan3az 
            بازدید : 5981
          جمعه 23 آبان 1393
           نظرات (0)
        

نام حرکت:پرس زیر سینه هالتر

وسایل مورد نیاز:هالتر-میز پرس با زاویه ی 45 درجه

ابتدا روی میز شیبدار با شیب منفی 45 درجه دراز بکشید و دست خود را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله هالتر را بگیرید.

هالتر را تا فاصله ی 1 سانتی متری از زیر سینه ی خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا ببرید و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید

این حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید

توصیه:هنگام پایین آوردن دمبل عمل دم و هنگام بالا بردن آن عمل بازدم را انجام بدهید.

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب