آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	716	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	225	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16208	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1542	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2481	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	727	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1439	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1131	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	798	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	1033	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	678	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3174	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	874	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	733	roozfreight
سیلیس	10	518	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1456	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	577	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	280	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	396	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	327	badan3az

آموزش حرکت ساعد با هالتر

          Badan3az 
            بازدید : 2906
          پنجشنبه 15 مرداد 1394
           نظرات (0)
        

نام حرکت:ساعد با هالتر

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر

یک میز آماده کنید و پشت آن زانو بزنید ویک هاتر را در دست بگیرید طوری که ساعد ها روی میز قرار گیرد و کف دست رو به بالا باشد.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

حالا مچ دست خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید و این حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

در طول حرکت ساعد شما باید ثابت باشد و فقط مچ حرکت داشته باشد.

این حرکت را میتوانید با دوعدد دمبل هم انجام دهید.

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب