آموزش حرکت پرس پا با ماشین

نام حرکت:پرس پا

وسایل مورد نیاز:ماشین پرس

آموزش حرکت:

روی دستگاه دراز بکشید و درحالی که فاصله ی پاهای شما به اندازه ی عرض شانه بازاست آنها را روی سکوی ماشین پرس قرار دهید,وزنه ها را با خم کردن زانو به پایین بیاورید تا زمانی که زانوی شما به زاویه ی 90 درجه برسد,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

با فشار پاهای خود را راست کنید تا وزنه به بالا برود یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

وضعیت پاها :

قراردادن پا در پایین سکوی دستگاه باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می شود.

اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهند بود اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند عضلات بخش داخلی چهار سر ران (پهن داخلی) نزدیک کننده ها و خیاطه بیشتر تحت تاثیر قرار میگیرند در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند یعنی به صورت پا جمع باشند هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر راند (پهن خارجی) و دور کننده ها (کشنده پهن نیام) خواهد بود.