آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	715	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	224	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16207	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1541	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2480	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	726	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1437	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1130	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	797	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	1032	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	677	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3173	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	872	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	732	roozfreight
سیلیس	10	517	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1455	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	576	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	279	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	395	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	326	badan3az

12 »

آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی

          Badan3az 
            بازدید : 9068
          چهارشنبه 05 آذر 1393
           نظرات (0)
        

نام حرکت:پشت بازو هالتر پرسی

وسایل مورد نیاز:میز پرس

آموزش حرکت:

به پشت روی میز دراز بکشید و هالتر را در دست بگیرید چنانکه فاصله ی دست های شما 15 سانتی متر باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت میباشد.

هالتر را مستقیم بالا ببرید و قبل از قفل شدن آرنج ها حرکت را متوقف کنید سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید و تا حد امکان آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.

توجه:دستهای شما باید بیشتر از 15 یا 30 سانتی متر فاصله نگرید زیرا حرکت تبدیل به پرس سینه میگردد.