آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	713	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	224	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16207	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1541	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2478	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	725	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1434	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1125	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	794	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	1030	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	676	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3167	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	871	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	732	roozfreight
سیلیس	10	516	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1455	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	576	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	279	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	394	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	325	badan3az

آموزش حرکت کرانچ روی توپ

          Badan3az 
            بازدید : 2360
          پنجشنبه 15 آبان 1393
           نظرات (0)
        

نام حرکت:کرانچ روی توپ

وسایل مورد نیاز:توپ ایروبیک

ابتدا پشت خود را روی توپ ایروبیک قرار دهید و پاها را به صورت 90 درجه روی زمین قرار دهید و دستهای را رو سینه ی خود بگذارید.

در این وضعیت کتف خود را از روی توپ بلند کنید طوری که به شکم فشار وارد شود.

1 ثانیه در این حالت بایستید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

اگر توپ در دسترس نبود میتوانید حرکت کرانچ معکوس بدون توپ را بروید.

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب