کاهش وزن با روش های جدید
هنگامی که میخواهید ورزش کنید ابتدا باید بدن خود را آماده کنید به اصطلاح گرم کردن (warm up) ,ما برای شما بر اساس سن یک فرمول آماده کرده ایم وقتی که ضربان قلب شما به مقدار محاسبه شده از فرمول رسید میتوانید گرم کردن را متوقف کنید.
max ضربان قلب مجاز : سن ورشکار - 220
ضربان قلب کاری : ضربان در حالت سکون - max ضربان قلب.
ضربان قلب درحالت گرم کردن : ضربان قلب در حالت سکون + (ضربان قلب کاری * 0/4)
مـثال:
محاسبه ی ضربان قلب در حالت گرم کردن برای یک ورزشکار 20 ساله که ضربان وی در حال سکوت 75 بار در دقیقه است مطابق فرمول زیر است:
max ضربان قلب : 200=20-220
ضربان قلب کاری : 125=75-200
ضربان قلب مجاز درحالت گرم کردن : 125=75+(0/4x125)
انواع تیپ های بدنی 
مزایای استفاده ی روزانه از ترازو 
2اصل در اجرای تمرین های ورزشی 
بستن کمربند بدنسازی خوب است یا بد؟ 
عکس ها و بیگرافی لازار آنجلو
رژیم غذایی برای شیش تیکه کردن شکم
7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه
3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم
فصل دوم شیش تیکه کردن شکم(سیکس پک)
فصل اول_راز شیش تیکه کردن شکم
غذاهای کم کالری برای لاغر شدن
3 پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین
رژیم لاغری آب کردن چربی باسن و ران
برنامه ی بدنسازی حجمی قدرتی
آموزش حرکت کراس آور برای سینه
آموزش حرکت پلاور برای سینه
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
آموزش حرکت پارالل برای عضلات سینه
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت کرانچ معکوس برای شکم
قانون نفس گیری در بدنسازی
آموزش حرکت پشت بازو دیپ
آموزش جلو بازو دمبل تناوبی
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دمبل
آموزش حرکت پشت پا لیفت
آموزش حرکت ساعد با هالتر
گرم کردن عضلات سینه با توپ
آموزش حرکت پرس پا با ماشین
آموزش حرکت اسکات هالتر از پشت