close
تبلیغات در اینترنت
ضربان قلب مجاز هنگام گرم کردن

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1295 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 1941 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 450 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1061 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 724 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 292 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 420 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 648 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 255 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2585 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 459 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 458 roozfreight
سیلیس 10 192 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1310 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 161 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 93 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 283 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 230 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 204 fns4565

هنگامی که میخواهید ورزش کنید ابتدا باید بدن خود را آماده کنید به اصطلاح گرم کردن (warm up) ,ما برای شما بر اساس سن یک فرمول آماده کرده ایم وقتی که ضربان قلب شما به مقدار محاسبه شده از فرمول رسید میتوانید گرم کردن را متوقف کنید.

max ضربان قلب مجاز : سن ورشکار - 220

ضربان قلب کاری : ضربان در حالت سکون - max ضربان قلب.

ضربان قلب درحالت گرم کردن : ضربان قلب در حالت سکون + (ضربان قلب کاری * 0/4)

مـثال:

محاسبه ی ضربان قلب در حالت گرم کردن برای یک ورزشکار 20 ساله که ضربان وی در حال سکوت 75 بار در دقیقه است مطابق فرمول زیر است:

max ضربان قلب : 200=20-220

ضربان قلب کاری : 125=75-200

ضربان قلب مجاز درحالت گرم کردن : 125=75+(0/4x125)

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed