نام حرکت:گرم کردن عضلات سینه با توپ
وسایل مورد نیاز:توپ ایروبیک
یک توپ ایروبیک را روی زمین قرار دهید , روی زمین دراز بکشید و آرنج خود را روی توپ بگذارید.
سپس نیم تنه ی خود را به سمت زمین بکشید.
30 ثانیه در حالت کشش بمانید سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.