close
تبلیغات در اینترنت
حرکاتی برای سیکس پک

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1304 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2103 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 454 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1065 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 728 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 294 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 424 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 652 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 259 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2594 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 462 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 193 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1311 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 163 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 96 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 285 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 231 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

به نام خدا

در این فصل سه تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم ارائه میدیم ,این حرکات از لحاظ کیفیت و سرعت انجام و همچنین سادگی در عین موثر بودن مواردی هستند که برای شما در نظر گرفتیم.

با رعایت رژیم غذایی مناسب,صبرو حوصله و استمرار در انجام حرکات بدنسازی مناسب و شکمی شیش تیکه برای خود بسازید.


تمرین 1 :

پشت به زمین دراز بکشید و پاهای خودتون رو تا بالای شکم  بالا بیارید بدون آینکه زانوهاتون خم بشن دستاتون رو در کنار بدن قرار بدید و کاملا صاف باشن ,حالا پاهای خودتون رو به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید طوری که در انتهای حرکت تنها 10 الی 20 سانتی متر با زمین فاصله داشته باشن .همچنین جهت افزایش فشار میتونید در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و یا از وزنه پا جهت افزایش فشار و سخت کردن حرکت استفاده کنید . این حرکت برای چربی سوزی در پهلوها بسیار مناسبه.

 


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed