برنامه بدنسازی
آخرین ارسالی های انجمن
| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
| ضررهای استفاده از مکمل ها | 5 | 1314 | farshid |
| فیلم کوین لورون-مستر المپیا | 7 | 2122 | soleymanyan |
| آناتومی حرکات بدن | 6 | 460 | roozfreight |
| ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین | 10 | 1074 | roozfreight |
| رژیم غذایی در دوره تمرین | 13 | 730 | hostcode |
| کاهش وزن با روش های جدید | 11 | 304 | hostcode |
| بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين | 13 | 429 | roozfreight |
| چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم | 11 | 660 | hostcode |
| کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی | 17 | 268 | hostcode |
| غذاهای عضله ساز برای بدنسازان | 16 | 2617 | roozfreight |
| معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ | 11 | 464 | hostcode |
| رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم | 7 | 461 | roozfreight |
| سیلیس | 10 | 195 | hostcode |
| دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو | 1 | 1318 | roozfreight |
| بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی | 2 | 466 | hostcode |
| استروید برای ماکسی موم حجم بدن | 1 | 171 | hostcode |
| بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها | 2 | 100 | roozfreight |
| دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز | 1 | 293 | badan3az |
| درخواست مشاره برای یک مشکل | 1 | 232 | badan3az |
| معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی | 0 | 205 | fns4565 |
آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه تصویر , حرکات سینه در بدنسازی همراه تصویر ,
10641 بازدید
نامحرکت:بالا سینه هاتر
وسایل مورد نیاز : میزبا شیب 45 درجه- هالتر
ابتدا روی میز شیب دار دراز بکشید و دست خود را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله ی هالتر را بگیرید.
هالتر را در فاصله ی 1 سانتی متر با بالا سینه ی خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا برده و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید
این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید که معمولا (10*3) یا (8*10*12) است.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.
برچسب ها آموزش حرکت بالا سینه هالتربالا سینه هالتر همراه تصویرآموزش کامل حرکات سینهحرکات سینه+تصویر
_559914.jpg)
سعید عهدی : کاملا صحیح ممنون