آموزش حرکت پرس بالا سینه با هالتر

آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	599	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	193	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16186	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1494	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2420	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	668	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1331	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1003	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	666	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	930	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	543	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3030	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	767	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	614	roozfreight
سیلیس	10	420	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1426	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	549	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	258	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	373	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	308	badan3az

آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر

          Badan3az 
            بازدید : 11458
          شنبه 17 آبان 1393
           نظرات (1)
        

نامحرکت:بالا سینه هاتر

وسایل مورد نیاز : میزبا شیب 45 درجه- هالتر

ابتدا روی میز شیب دار دراز بکشید و دست خود را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله ی هالتر را بگیرید.

هالتر را در فاصله ی 1 سانتی متر با بالا سینه ی خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا برده و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید

این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید که معمولا (10*3) یا (8*10*12) است.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب

	این نظر توسط سعید عهدی در تاریخ 8 سال پیش و 23:34 دقیقه ارسال شده است

			کاملا صحیح ممنون پاسخ : مرسی که نظر دادی دوست عزیز