نامحرکت:بالا سینه هاتر
وسایل مورد نیاز : میزبا شیب 45 درجه- هالتر
ابتدا روی میز شیب دار دراز بکشید و دست خود را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله ی هالتر را بگیرید.
هالتر را در فاصله ی 1 سانتی متر با بالا سینه ی خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا برده و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید
این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید که معمولا (10*3) یا (8*10*12) است.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.