close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1314 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2122 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 460 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1074 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 730 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 304 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 429 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 660 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 268 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2617 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 464 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 461 roozfreight
سیلیس 10 195 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1318 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 171 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 100 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 293 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

نام حرکت:کرانچ شکم با دستگاه

وسایل مورد نیاز:دستگاه کرانچ

 آموزش حرکت:

ابتدا وزنه ی دلخواه را تعبیه کنید و روی دستگاه بنشینید و پاها ی خود را پشت پدال قرار دهید و دستگیره های بالا ی سر خود را بگیرید طوری که پشت بازوی شما مانند تصویر روی قسمت تعبیه شده قرار گیرد تا پشت بازو های شما در حالت استراحت باشند و فشاری را تحمل نکنند.

سپس در حالی که نفس خود را به بیرون میفرستید(بازدم) بدن را به سمت زانو ها خم کنید.

پس از یک ثانیه مکث کردن درحال نفس کشیدن(دم) به حالت اولیه بازگردید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری مانند کرانچ با کابل,کرانچ با توپ,کرانچ معکوس,کرانچ کراس را نیز تمرین کنید.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed