close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1295 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 1941 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 450 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1061 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 724 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 292 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 420 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 648 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 255 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2585 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 459 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 458 roozfreight
سیلیس 10 192 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1310 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 161 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 93 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 283 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 230 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 204 fns4565

به نام خدا

در این فصل سه تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم ارائه میدیم ,این حرکات از لحاظ کیفیت و سرعت انجام و همچنین سادگی در عین موثر بودن مواردی هستند که برای شما در نظر گرفتیم.

با رعایت رژیم غذایی مناسب,صبرو حوصله و استمرار در انجام حرکات بدنسازی مناسب و شکمی شیش تیکه برای خود بسازید.


تمرین 1 :

پشت به زمین دراز بکشید و پاهای خودتون رو تا بالای شکم  بالا بیارید بدون آینکه زانوهاتون خم بشن دستاتون رو در کنار بدن قرار بدید و کاملا صاف باشن ,حالا پاهای خودتون رو به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید طوری که در انتهای حرکت تنها 10 الی 20 سانتی متر با زمین فاصله داشته باشن .همچنین جهت افزایش فشار میتونید در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و یا از وزنه پا جهت افزایش فشار و سخت کردن حرکت استفاده کنید . این حرکت برای چربی سوزی در پهلوها بسیار مناسبه.

 

تمرین 2 :

همون دراز نشست معروف خودمونه اما با این تفاوت که :
شانه‌هاتون رو از زمین بلند کنید و قوس کمی به کمر خود بدین در همین حالت که شانه‌هاتون از زمین بلند شده ( حدود 10 تا 15 سانتی متر ) مرتب قوس کمری رو باز و بسته کنید یعنی بدون اینکه بیشتر از مقدار فوق بدنتون رو بالا بکشید سعی کنید با نهایت قدرت عضلات شکم خودتون رو منقبض کنید و این حالت رو برای 2 تا 4 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات شکم رو شل کرده ( به مدت 1 ثانیه ) و دوباره حالت فوق رو ایجاد کنید.


نکته : قوس کمر نباید به نحوی باشه که سبب آسیب به ستون فقرات بشه بلکه تنها کمی قوس جهت تمرکز فشار به ناحیه شکم کافیه و هدف اعمال فشار با قوس کمر نیست بلکه اعمال فشار رو خود فرد با سفت و محکم کردن و اعمال فشار بر این عضلات ایجاد میکنه هدف از قوس کمر افزایش تمرکز فشاره.

تمرین 3 :

پشت به زمین دراز بکشید, کاملا صاف و دستا کنار بدن ,حالا پاهای خودتون رو در حالی که از زانو جمع می کنید به سمت شکم خودتون بیارید و سعی کنید زانوهاتون رو با سینه تماس بدین سپس پاهاتون رو به سمت بالا پرس کنید طوری که بالای شکمتون قرار بگیرن ,حالا اونارو در همین حالت که زانوهاتون نیز صاف باشه به سمت آغاز حرکت ( زمین ) حرکت بدین و این سیکل رو ادامه بدین, توجه کنید که کلیه حرکات باید به آرامی انجام بشه و برای افزایش فشار میتونید از وزنه پا استفاده کنید.

در فصل بعد به برسی چند عامل موثر برای کاهش زمان رسیدن به شکم شیش تیکه میپردازیم.

 

=>فصل چهارم:7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه<=

 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed