close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1295 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 1942 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 450 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1061 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 724 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 292 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 420 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 648 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 255 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2585 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 459 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 458 roozfreight
سیلیس 10 192 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1310 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 161 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 93 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 283 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 230 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 204 fns4565

دو اصل ضروری در انجام حرکات بدنسازی:


در انجام تمرینات با وزنه دو اصل مهم داریم:
اصل اضافه بار.
اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.
اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت آن نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده و پیشرفت بسیار کند انجام می گیرد.

مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید.به زبان ساده تر میتوانید باکم یا زیاد کردن وزنه ها به بدن شک وارد کنید در نتیجه این شک باعث افزایش حجم عضله ها میشود.

با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.

اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.

مثلا پرس سینه نسبت به پشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازوها دیگر قادر نخواهید بود عضلات سینه را به خوبی تمرین دهید.
تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed