close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1306 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2116 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 457 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1070 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 729 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 296 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 426 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 653 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 266 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2607 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 462 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 194 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1313 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 168 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 98 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 289 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

نام  حرکت:ددلیفت هالتر

وسایل مورد نیاز:میله هالتر

عضلات درگیر:سرینی,فیله کمر,نزدیک کننده ها,ساعد,ذوزنقه ای

آموزش حرکت:

وزنه ی مورد نظر خود را به هالتر وصل کنید و آن را رو به روی خود قرار دهید طوری که ساق پاها میله هالتر را لمس کند سپس پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه و مقداری متمایل به بیرون باز کنید و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست شما به سمت پایین باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت ددلیفت هالتر است.

پشت خود را صاف کرده و مانند تصویر باستن خود را به بیرون بدهید و با تمرکز بر عضلات پا وزنه را به بالا بیاورید چند ثانیه مکس کنید سپس به وضیت اولیه برگردانید.

این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

توجه:

1-در طول حرکت کمر شما باید دائما صاف باشد در صورت خم بودن به مهره ها آسیب میرسد.

2-در حرکت پشت پا ددلیفت باید زانو ها حین حرکت خم شوند,اگر زانو خم نشود تبدیل به حرکت پشت پا لیفت با هالتر میشود.

عکس آناتومی این حرکت:

آموزش حرکت ددلیفت هالتر همراه تصویر

 

برای دریافت آخرین اخبار کانال تلگرام سایت بدنساز را join کنید.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed