loading...

بدنسازی و تناسب اندام

آموزش حرکت پشت پا لیفت,حرکت پشت پا لیفت با تصویر,آموزش حرکات پا با عکس,حرکات مخصوص پا,لیفت پشت پا,حرکت لیفت پا

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 10632 یکشنبه 19 بهمن 1393 نظرات (0)

نام حرکت:پشت پا لیفت

وسایل مورد نیاز:هالتر

آموزش حرکت:

پاهای خود را به اندازه ی 20 تا 25 سانتی متر باز کنید و هالتر را در دست بگیرید در حالی که دستهای شما به اندازه ی عرض شانه باز شده باشد و کف دستها رو به عقب باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت پشت پا لیفت است.

با تمرکز بر عضلات پشت پا بدون خم کردن زانو ها تا حدی که مقدار کمی انعطاف پذیری داشته باشد هالتر را به بالا بیاورید چند ثانیه مکس کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید,این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

تذکر:

1-در طول انجام حرکت از خم کردن کمر بپرهیزید.

2-در صورت خم کردن زانوها این حرکت تبدیل به حرکت پشت پا ددلیفت میشود.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 66
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 70
  • بازدید ماه : 388
  • بازدید سال : 4,284
  • بازدید کلی : 932,467
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی