close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1295 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 1941 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 450 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1061 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 724 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 292 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 420 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 648 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 255 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2585 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 459 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 458 roozfreight
سیلیس 10 192 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1310 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 161 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 93 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 283 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 230 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 204 fns4565

اسکات2

اسکات3

اسکات 4

 

 

نام حرکت:اسکات هالتر از پشت

وسایل مورد نیاز:هالتر

 

حرکت اسکات یکی از حرکات مادر و بهترین حرکت برای عضلات جلو ران است,با انجام این حرکت عضلات جلوران,پشت پا,فیله کمر,باسن و قسمت بالای شکم تحت فشار قرار میگیرد.

آموزش حرکت:

به نحوی زیر هالتر بروید که هالتر بالای عضلات کول شما قرار بگیرد,دقت کنید که هالتر را نباید روی مهره های گردن قرار دهید زیرا موجب آسیب جدی به مهره ها میشود.

هالتر را از روی تکیه گاه بلند کنید و از تکیه گاه فاصله بگیرید و پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید, طوری که انگشتان پا مقداری به سمت بیرون متمایل باشند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

زانوهای خود را خم کنید و بنشینید,دقت کنید درطول انجام این حرکت سر رو به بالا,سینه ها به طرف بیرون,کمر صاف و باسن متمایل به عقب باشد.

یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید

توصیه:

میتوانید در انجام این حرکت از قانون نفس گیری بهره ببرید

تذکرات:

1-انجام این حرکت برای کسانی که آسیب دیدگی در ناحیه ی کمر دارند ممنوع است

2-هیچوقت بیشتر از حد مجاز یعنی زمانی که رانهای شما موازی با زمین میشود پایینتر نروید.

3-میتوانید برای حفظ تعادل بیشتر وزنه یا تخته ای به ارتفاع 2-3 سانتی متر زیر پاشنه های خود قرار دهید.

4-اگر از وزنه سنگین استفاده میکنید حتما از کمربند یا زانو بند استفاده کنید.

5-هرچقدر پاها بازتر باشد فشار بیشتری به داخل رانها وارد میشود.

6-هیچوقت نگذارید حین انجام حرکت زانوهای شما به سمت داخل خم بشوند.

  

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed