close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1306 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2116 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 457 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1070 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 729 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 296 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 426 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 653 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 266 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2607 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 462 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 194 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1313 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 168 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 98 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 289 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

نام حرکت:هاک با ماشین

وسایل مورد نیاز:دستگاه هاک

 

 آموزش حرکت:

طوری روی دستگاه دراز بکشید که پشت شما روی قسمت اسفنجی دستگاه قرار بگیرد,پاها را در قسمت پایین دستگاه به فاصله ی 20cm از همدیگر قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات پا به پایین بروید تا جایی که زانوی شما زاویه ی 45 درجه به خود بگیرد,یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید.

نکته:

1-در بالا ترین نقطه ی حرکت زانو ها را به طور کامل صاف نکنید زیرا اینکار فشار را از عضله چهار سر ران به زانو ها و تاندون ها انتقال میدهد و منجر به آسیب های مفصلی میشود.

2-در صفحه پایین دستگاه پا ها هرچقدر جلوتر باشند فشار به باسن و پشت ران بیشتر وارد میشود.

3-اگر می خواهید بیشترین فشار را به عضله واستوس مدیالیس وارد کنید پاشنه پاها را به هم نزدیک نموده و نوک پاها را به فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از هم جدا کنید در این صورت حداکثر فشار به این عضله وارد شده و بخش خارجی جلو ران نیز تحت فشار زیاد قرار می گیرد.

4-همچنین در این حرکت نیز بعضی از ورزشکاران حرکت را به صورت عمیق اجرا می کنند یعنی از زاویه ۴۵ درجه فراتر رفته و تا آخر می نشینند که در این صورت نیز فشار به باسن و پشت پا زیاد تر می شود.

 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed