loading...

بدنسازی و تناسب اندام

هاک با ماشین,دستگاه هاک,نحوه ی انجام هاک,آموزش هاک با دستگاه,حرکت هاک برای پا,هاگ چیست,آموزش حرکت هاگ,حرکتی برای پا,آموزش تمام حرکات پا,حرکت هاک همراه تصویر,هاگ

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 3646 پنجشنبه 09 بهمن 1393 نظرات (0)

نام حرکت:هاک با ماشین

وسایل مورد نیاز:دستگاه هاک

 

 آموزش حرکت:

طوری روی دستگاه دراز بکشید که پشت شما روی قسمت اسفنجی دستگاه قرار بگیرد,پاها را در قسمت پایین دستگاه به فاصله ی 20cm از همدیگر قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات پا به پایین بروید تا جایی که زانوی شما زاویه ی 45 درجه به خود بگیرد,یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید.

نکته:

1-در بالا ترین نقطه ی حرکت زانو ها را به طور کامل صاف نکنید زیرا اینکار فشار را از عضله چهار سر ران به زانو ها و تاندون ها انتقال میدهد و منجر به آسیب های مفصلی میشود.

2-در صفحه پایین دستگاه پا ها هرچقدر جلوتر باشند فشار به باسن و پشت ران بیشتر وارد میشود.

3-اگر می خواهید بیشترین فشار را به عضله واستوس مدیالیس وارد کنید پاشنه پاها را به هم نزدیک نموده و نوک پاها را به فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از هم جدا کنید در این صورت حداکثر فشار به این عضله وارد شده و بخش خارجی جلو ران نیز تحت فشار زیاد قرار می گیرد.

4-همچنین در این حرکت نیز بعضی از ورزشکاران حرکت را به صورت عمیق اجرا می کنند یعنی از زاویه ۴۵ درجه فراتر رفته و تا آخر می نشینند که در این صورت نیز فشار به باسن و پشت پا زیاد تر می شود.

 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 69
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 73
  • بازدید ماه : 391
  • بازدید سال : 4,287
  • بازدید کلی : 932,470
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی