close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1295 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 1941 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 450 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1061 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 724 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 292 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 420 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 648 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 255 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2585 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 459 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 458 roozfreight
سیلیس 10 192 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1310 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 465 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 161 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 93 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 283 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 230 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 204 fns4565

نام حرکت:پرس پا

وسایل مورد نیاز:ماشین پرس

آموزش حرکت:

روی دستگاه دراز بکشید و درحالی که فاصله ی پاهای شما به اندازه ی عرض شانه بازاست آنها را روی سکوی ماشین پرس قرار دهید,وزنه ها را با خم کردن زانو به پایین بیاورید تا زمانی که زانوی شما به زاویه ی 90 درجه برسد,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

با فشار پاهای خود را راست کنید تا وزنه به بالا برود یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

وضعیت پاها :

قراردادن پا در پایین سکوی دستگاه باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می شود.

 

نحوه ی صحیح حرکت پرس پا

اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهند بود اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند عضلات بخش داخلی چهار سر ران (پهن داخلی) نزدیک کننده ها و خیاطه بیشتر تحت تاثیر قرار میگیرند در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند یعنی به صورت پا جمع باشند هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر راند (پهن خارجی) و دور کننده ها (کشنده پهن نیام) خواهد بود.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed