loading...

بدنسازی و تناسب اندام

ابتدا روی میز دراز بکشید یک جفت دمبل را در دست بگیرید, آرنج های خود را کاملا صاف کنید و دست های خود را به بالا ببرید طوری که کف دست شما به سمت بالا باشد,این وضع

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 11436 سه شنبه 30 دي 1393 نظرات (0)

نام حرکت:پشت بازو دمبل

وسایل مورد نیاز:میز-دمبل

آموزش حرکت:

ابتدا روی میز دراز بکشید یک جفت دمبل را در دست بگیرید, آرنج های خود را کاملا صاف کنید و دست های خود را به بالا ببرید طوری که کف دست شما به سمت بالا باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

با تمرکز بر عضلات پشت بازو آرنج خود را به آرامی به اندازه ی 90 درجه خم کنید , یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

تذکر:شما میتوانید حین انجام حرکت از قانون نفس گیری بهره ببرید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 44
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 48
  • بازدید ماه : 366
  • بازدید سال : 4,262
  • بازدید کلی : 932,445
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی