آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
کاهش وزن با روش های جدید	12	614	samyar7770
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها	3	195	samyar7770
قیمت مکمل های داروخانه	1	16192	nasimpan
ضررهای استفاده از مکمل ها	5	1502	farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا	7	2430	soleymanyan
آناتومی حرکات بدن	6	680	roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین	10	1349	roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین	13	1012	hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين	13	678	roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم	11	944	hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی	17	555	hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان	16	3049	roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ	11	783	hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم	7	633	roozfreight
سیلیس	10	429	hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو	1	1435	roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی	2	555	hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن	1	264	hostcode
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز	1	380	badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل	1	310	badan3az

12 »

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده

          Badan3az 
            بازدید : 11442
          سه شنبه 30 دی 1393
           نظرات (0)
        

نام حرکت:پشت بازو دمبل

وسایل مورد نیاز:میز-دمبل

آموزش حرکت:

ابتدا روی میز دراز بکشید یک جفت دمبل را در دست بگیرید, آرنج های خود را کاملا صاف کنید و دست های خود را به بالا ببرید طوری که کف دست شما به سمت بالا باشد,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

با تمرکز بر عضلات پشت بازو آرنج خود را به آرامی به اندازه ی 90 درجه خم کنید , یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

تذکر:شما میتوانید حین انجام حرکت از قانون نفس گیری بهره ببرید.