close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1314 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2122 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 460 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1074 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 730 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 304 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 429 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 660 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 268 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2617 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 464 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 461 roozfreight
سیلیس 10 195 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1318 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 171 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 100 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 293 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

پشت بازو هالتر خوابیده

نام حرکت:پشت بازو هالتر

وسایل مورد نیاز:میز-میله هالتر

 

آموزش حرکت:

ابتدا به پشت روی میز دراز بکشید , دستان خود را مقداری جمع تر از عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید و آن را بلند کنید,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز بر عضلات پشت بازو , آرنج خود را به اندازه ی 90 درجه خم کنید تا زمانی که هالتر به نزدیکی پیشانی شما بیاید.

یک ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت اولیه برگردانید.

حرکت را به مقدار تعیین شده انجام دهید.

نکات مهم:

انجام این حرکت بعد از چند سال در نهایت درد آرنج را منجر میشود برای جلوگیری از این آسیب دیدگی میتوانید به موارد زیر توجه کنید:

1-بجای هالتر میتوانید از 2 عدد دمبل استفاده کنید.

2-فقط به مدت 4 الی 12 هفته حرکت را در برنامه ی خود داشته باشید نه بیشتر.

3-قبل از انجام این حرکت آرنج های خود را گرم کنید.

4-حرکت را روی میز شیب دار مثبت یا منفی انجام دهید. 

 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده


  1. سین : نتایج تحقیقات پروفوسور ماتسو مازاکي از ژاپن

    نام سه نفر از جنس مخالف خودتون رو که نسبت به آنها علاقه دارید بنویسید
    سپس با توجه به الگوریتمی که مغز دارد پیشنهاد هایی در مورد هر کدام
    به شما ميدهد

    http://www.crushbits.com/findcrush/1876580

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed