loading...

بدنسازی و تناسب اندام

آمورش حرکت: این حرکت تقریبا شبیه حرکت جلو بازو هالتر است اما برای اینکه بدن به شرایط عادت نکند و همیشه در شک باشد یک ماه جلو بازو هالتر و یک ماه جلو بازو دمبل ر

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 11562 جمعه 14 آذر 1393 نظرات (2)

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی همراه تصویر

نام حرکت:جلو بازو دمبل تناوبی

وسایل مورد نیاز:دمبل

آمورش حرکت:

این حرکت تقریبا شبیه حرکت جلو بازو هالتر است اما برای اینکه بدن به شرایط عادت نکند و همیشه در شک باشد یک ماه جلو بازو هالتر و یک ماه جلو بازو دمبل را در برنامه ها می نویسند.

2 عدد دمبل را در دستهای خود بگیرید و دست ها را در عرض شانه باز کنید طوری که کف دست ها به طرف بدن باشند,این وضعیت اولیه ی حرکت است.

به آرامی و با تمرکز روی عضلات جلو بازو , دمبل را  تا زمانی که آرنج به زاویه ی 90 درجه برود بالا بیاورید و در طول حرکت کف دست های خود را مانند تصویر به طرف بالا بپیچانید.

1 ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.

توصیه ها:

1-هنگام پایین آوردن وزنه  به بدن و کمر خود اجازه دهید که مقدار کمی به سمت پایین متمایل بشود,این کار احتمال آسیب دیدگی را کمتر میکند.

2-برای انجام این حرکت قانون نفس گیری را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط سردبیر مجله تفریحی جادوی کلمات در تاریخ 8 سال پیش و 16:13 دقیقه ارسال شده است

سلام


مطلب زیبایی بود
پاسخ : سلام مرسی دوست عزیز


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 48
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 52
  • بازدید ماه : 370
  • بازدید سال : 4,266
  • بازدید کلی : 932,449
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی