کاهش وزن با روش های جدید
نام حرکت:پارالل
وسایل مورد نیاز:میله ی پارالل
آمورش حرکت:
حرکت پارالل یک حرکت مادر بوده و انجام آن بعد از پرس سینه تاثیر زیادی بر عضلات سینه و زیر سینه دارد.
میله های پارالل را محکم در دست بگیرید و سینه ی خود را کمی جلوتر از بدن قرار بدهید , این وضعیت اولیه ی حرکت است.
با حفظ تعادل و تمرکز روی عضلات سینه , خودتان را از زمین جدا کنید و به بالا بکشید طوری که باستن مقداری بالاتر از میله ها قرار گیرد.
بعد از یک ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردید و این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
این حرکت همچنین بر پشت بازو و زیر بغل تاثیر گذار است.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.
3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم 
آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا) 
آموزش حرکت ساعد با هالتر 
آموزش حرکت لانگز دمبل _559914.jpg "آموزش حرکت ددلیفت هالتر")
آموزش حرکت ددلیفت هالتر 
آموزش حرکت پشت پا لیفت 
آموزش حرکت اسکات هالتر از پشت 
آموزش حرکت هاک با ماشین 
آموزش حرکت پرس پا با ماشین 
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش 
عکس ها و بیگرافی لازار آنجلو
رژیم غذایی برای شیش تیکه کردن شکم
7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه
فصل دوم شیش تیکه کردن شکم(سیکس پک)
فصل اول_راز شیش تیکه کردن شکم
غذاهای کم کالری برای لاغر شدن
3 پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین
انواع تیپ های بدنی
رژیم لاغری آب کردن چربی باسن و ران
برنامه ی بدنسازی حجمی قدرتی
آموزش حرکت کراس آور برای سینه
آموزش حرکت پلاور برای سینه
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت کرانچ معکوس برای شکم
قانون نفس گیری در بدنسازی
آموزش حرکت پشت بازو دیپ
آموزش جلو بازو دمبل تناوبی
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دمبل
آموزش حرکت کرانچ روی توپ
آموزش حرکت جلو بازو لاری
آموزش حرکت کرانچ کراس متوالی(کرانچ ضبدری)
آموزش حرکت جلو بازو هالتر