نام حرکت:پارالل
وسایل مورد نیاز:میله ی پارالل
آمورش حرکت:
حرکت پارالل یک حرکت مادر بوده و انجام آن بعد از پرس سینه تاثیر زیادی بر عضلات سینه و زیر سینه دارد.
میله های پارالل را محکم در دست بگیرید و سینه ی خود را کمی جلوتر از بدن قرار بدهید , این وضعیت اولیه ی حرکت است.
با حفظ تعادل و تمرکز روی عضلات سینه , خودتان را از زمین جدا کنید و به بالا بکشید طوری که باستن مقداری بالاتر از میله ها قرار گیرد.
بعد از یک ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردید و این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
این حرکت همچنین بر پشت بازو و زیر بغل تاثیر گذار است.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.