loading...

بدنسازی و تناسب اندام

نام حرکت:کراس آور وسایل مورد نیاز:کابل عضلات درگیر:سینه و شانه آموزش حرکت: قرقره ی کابل را به قسمت بالایی دستگاه وصل کنید , و دستگیره ها را در دست بگیرید.

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 42457 شنبه 24 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:کراس آور

وسایل مورد نیاز:کابل

عضلات درگیر:سینه و شانه

آموزش حرکت:

قرقره ی کابل را به قسمت بالایی دستگاه وصل کنید  و دستگیره ها را در دست بگیرید.

بدن خود را کمی خم کنید و یک گام جلوتر از دستگاه بایستید سپس دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید.

یک ثانیه مکث کنید و دوباره به وضعیت اولیه برگردانید , این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

نکته:

کدام حرکت کراس آور صحیح است؟

در عکس بالا مشاهده میکنید که یکی از آنها آرنج کاملا باز شده و در دیگری مقداری خم شده است آیا کدام حرکت صحیح است؟

جواب:حرکت 2 صحیح است زیرا خم کردن آرنج به اندازه 120 یا 135 درجه باعث میشود که فشار بیشتری را در ناحیه ی سینه ی خود تحمل کنید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 36
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 40
  • بازدید ماه : 358
  • بازدید سال : 4,254
  • بازدید کلی : 932,437
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی