کاهش وزن با روش های جدید
نام حرکت:پلاور
وسایل مورد نیاز دمبل , میز با شیب 45 درجه
انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه ی سینه مناسب میباشد
ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما روی صفحه ی فلزی یک طرف دمبل قرار بگیرد.
دمبل را مانند شکل تا قسمت زیر سینه ی خود بالا بیاورید.
آرنج های خود را خم کنید و دمبل را طی یک حرکت دایره ای شکل از بالا ی سر خود عبور بدهید و به پایین بیاورید.
بعد از 1 ثانیه مکث دوباره دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
نکته:هنگام پایین بردن دمبل نفس را به داخل کشیده و هنگام بالا بردن نفس را آزاد کنید
طی انجام حرکت آرنج ها زیاد خمیده یا کاملا صاف نباشد.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.
3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم 
آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا) 
آموزش حرکت ساعد با هالتر 
آموزش حرکت لانگز دمبل _559914.jpg "آموزش حرکت ددلیفت هالتر")
آموزش حرکت ددلیفت هالتر 
آموزش حرکت پشت پا لیفت 
آموزش حرکت اسکات هالتر از پشت 
آموزش حرکت هاک با ماشین 
آموزش حرکت پرس پا با ماشین 
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش 
عکس ها و بیگرافی لازار آنجلو
رژیم غذایی برای شیش تیکه کردن شکم
7 عامل موثر برای زودتر رسیدن به شکم شیش تیکه
فصل دوم شیش تیکه کردن شکم(سیکس پک)
فصل اول_راز شیش تیکه کردن شکم
غذاهای کم کالری برای لاغر شدن
3 پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین
انواع تیپ های بدنی
رژیم لاغری آب کردن چربی باسن و ران
برنامه ی بدنسازی حجمی قدرتی
آموزش حرکت کراس آور برای سینه
آموزش حرکت پرس سینه هالتر
آموزش حرکت پارالل برای عضلات سینه
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت کرانچ معکوس برای شکم
قانون نفس گیری در بدنسازی
آموزش حرکت پشت بازو دیپ
آموزش جلو بازو دمبل تناوبی
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت پرس بالا سینه با دمبل
چاق شدن با حفظ سلامتی
3 دلیل کم نکردن وزن
مزایای استفاده ی روزانه از ترازو
گرم کردن عضلات سینه با توپ
آموزش حرکت زیر شکم با بارفیکس