نام حرکت:پلاور
وسایل مورد نیاز دمبل , میز با شیب 45 درجه
انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه ی سینه مناسب میباشد
ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما روی صفحه ی فلزی یک طرف دمبل قرار بگیرد.
دمبل را مانند شکل تا قسمت زیر سینه ی خود بالا بیاورید.
آرنج های خود را خم کنید و دمبل را طی یک حرکت دایره ای شکل از بالا ی سر خود عبور بدهید و به پایین بیاورید.
بعد از 1 ثانیه مکث دوباره دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
نکته:هنگام پایین بردن دمبل نفس را به داخل کشیده و هنگام بالا بردن نفس را آزاد کنید
طی انجام حرکت آرنج ها زیاد خمیده یا کاملا صاف نباشد.
توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.