جستجوگر

مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

برنامه بدنسازی

آخرین ارسالی های انجمن

گالري تصاوير

آموزش حرکت پلاور برای سینه

Badan3az آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه تصویر , حرکات سینه در بدنسازی همراه تصویر , 18568 بازدید

نام حرکت:پلاور

وسایل مورد نیاز دمبل , میز با شیب 45 درجه 

آموزش حرکت :

انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه ی سینه مناسب میباشد

ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما روی صفحه ی فلزی یک طرف دمبل قرار بگیرد.

دمبل را مانند شکل تا قسمت زیر سینه ی خود بالا بیاورید.

آرنج های خود را خم کنید و دمبل را طی یک حرکت دایره ای شکل از بالا ی سر خود عبور بدهید و به پایین بیاورید.

بعد از 1 ثانیه مکث دوباره دمبل را به حالت اولیه برگردانید.

نکته:هنگام پایین بردن دمبل نفس را به داخل کشیده و هنگام بالا بردن نفس را آزاد کنید

طی انجام حرکت آرنج ها زیاد خمیده یا کاملا صاف نباشد.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید. 

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.


امتیاز بدهیدRSS Feed