loading...
بدنسازی و تناسب اندام
آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 14020 چهارشنبه 21 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:قفسه سینه دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل

آموزش حرکت:

دمبل ها را در دست بگیرید و روی میز پرس دراز بکشید و دست ها را در عرض شانه مطابق شکل باز کنید , این وضعیت اولیه است.

سپس دمبل ها را به صورت قوسی, باهم و با حفظ تعادل بالا بیاورید و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید و این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.

نکته:هنگام بالا بردن وزنه ها عمل (بازدم) و در پایین آوردن عمل (دم) را انجام دهید.

هیچگاه در بالا وزنه ها باهم برخورد نداشته باشند و در فاصله ی 1 سانتی متر کنار هم قرار گیرند.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 8
  • آی پی دیروز : 20
  • بازدید امروز : 42
  • باردید دیروز : 28
  • گوگل امروز : 8
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 136
  • بازدید ماه : 387
  • بازدید سال : 4,062
  • بازدید کلی : 941,534
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی