آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:قفسه سینه دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل

آموزش حرکت:

دمبل ها را در دست بگیرید و روی میز پرس دراز بکشید و دست ها را در عرض شانه مطابق شکل باز کنید , این وضعیت اولیه است.

سپس دمبل ها را به صورت قوسی, باهم و با حفظ تعادل بالا بیاورید و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید و این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.

نکته:هنگام بالا بردن وزنه ها عمل (بازدم) و در پایین آوردن عمل (دم) را انجام دهید.

هیچگاه در بالا وزنه ها باهم برخورد نداشته باشند و در فاصله ی 1 سانتی متر کنار هم قرار گیرند.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.


امتیاز بدهیدRSS Feed