بدنسازی و تناسب اندام

نام حرکت:پرس بالا سینه دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل - میز پرس شیب دار

آموزش حرکت : 

روی میز شیب دار دراز بکشید و دمبل ها را در زاویه ی امتداد سینه در دست بگیرید, این وضعیت اولیه ی تمرین است.

سپس دمبل ها را به صورت عمودی بالا برده تا زمانی که آرنج ها کاملا صاف شوند.

دوباره دمبل ها را تا قسمت موازی بالا سینه به پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد خواسته شده تکرار کنید

نکنه:زمان پایین آوردن عمل دم و زمان بالا بردن عمل باز دم را انجام دهید

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

اشکالات :

دیده میشود که بعضی ها با بالا بردن وزنه در بالا آنها را به هم میچسبانند که این کار کاملا اشتباه است زیرا با چسباندن وزنه ها عضله به حالت استراحت می رود و فشار کمتری به عضله ی سینه وارد میشود در نتیجه به خوبی رشد نمیکند.