close
تبلیغات در اینترنت

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1306 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2116 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 457 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1070 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 729 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 296 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 426 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 653 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 266 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2607 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 462 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 194 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1313 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 168 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 98 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 289 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

نام حرکت:پرس بالا سینه دمبل

وسایل مورد نیاز:دمبل - میز پرس شیب دار

آموزش حرکت

روی میز شیب دار دراز بکشید و دمبل ها را در زاویه ی امتداد سینه در دست بگیرید, این وضعیت اولیه ی تمرین است.

سپس دمبل ها را به صورت عمودی بالا برده تا زمانی که آرنج ها کاملا صاف شوند.

دوباره دمبل ها را تا قسمت موازی بالا سینه به پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد خواسته شده تکرار کنید

نکنه:زمان پایین آوردن عمل دم و زمان بالا بردن عمل باز دم را انجام دهید

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

اشکالات :

دیده میشود که بعضی ها با بالا بردن وزنه در بالا آنها را به هم میچسبانند که این کار کاملا اشتباه است زیرا با چسباندن وزنه ها عضله به حالت استراحت می رود و فشار کمتری به عضله ی سینه وارد میشود در نتیجه به خوبی رشد نمیکند.

برچسب ها

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed