loading...

بدنسازی و تناسب اندام

آموزش حرکت: روی میز هالتر دراز بکشید , هالتر را با دو دست بگیرید و موازی با سینه بالا ببرید. سپس هالتر را به آرامی پایین بیاورید و نفس را به داخل بکشید(دم) ,تو

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 18001 یکشنبه 18 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:پرس سینه هالتر

وسایل مورد نیاز:هالتر- دستگاه پرس سینه

آموزش حرکت:

روی میز دراز بکشید , هالتر را با دو دست بگیرید و موازی با سینه بالا ببرید.

سپس هالتر را به آرامی پایین بیاورید و نفس را به داخل بکشید(دم) ,توصیه میشود زمان پایین آوردن هالتر بیشتر از زمان بالا بردن آن باشد.

یک ثانیه مکث کنید و دوباره وزنه را به بالا ببرید و در بالا بردن عمل باز دم را انجام دهید.

توصیه:پیشنهاد میشود قانون نفس گیری در بدنسازی را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط حسین در تاریخ 6 سال پیش و 19:56 دقیقه ارسال شده است

سلام اگه من برنامه تمرینیم رو براتون بفرستم شما مشکلاتش رو بهم می گید لطفا
پاسخ : سلام برنامتونو به ادرس زیر ایمیل کنید
irbadan3az@gmail.com

این نظر توسط حسین در تاریخ 6 سال پیش و 19:50 دقیقه ارسال شده است

سلام خسته نباشین ممنون از سایت خوبتون
تمرینات سرشانه وکتف رو میشه بزارید
پاسخ : سلام قابل نداشت..
چشم در اسرع وقت میزارم

این نظر توسط ترنم در تاریخ 6 سال پیش و 16:03 دقیقه ارسال شده است

مرسی. خیلی مفید بود .
پاسخ : سلام ممنون

این نظر توسط mb در تاریخ 7 سال پیش و 20:04 دقیقه ارسال شده است

نرم افزار حرکت شناسی مهارت های ورزشی شامل نمایش مهارت ورزشی، جدول تشریح عضلانی، تشریح عضلات در گیر در حرکت و ارائه تمرینات و حرکات کششی برای تقویت عضلات و ..... می باشد. لطفا نظر خود را درباره ی این نرم افزار بگذارید.
http://www.aparat.com/v/hZk3B

این نظر توسط ali در تاریخ 7 سال پیش و 23:05 دقیقه ارسال شده است

ببخشید میشه کپی کنم با درج منبع
پاسخ : با درج منبع اشکال نداره

این نظر توسط زهرا در تاریخ 7 سال پیش و 10:20 دقیقه ارسال شده است

لطفا مطلب برای سیکس پک کردن بزارین تمرینای سختی دارم ولی درنمیان لامصبا
پاسخ : سلام باشه چشم در اولین فرصت یه مطلب جمع آوری میکنم مرسی از نظرتون


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 40
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 44
  • بازدید ماه : 362
  • بازدید سال : 4,258
  • بازدید کلی : 932,441
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی