برنامه بدنسازی
آخرین ارسالی های انجمن
| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
| کاهش وزن با روش های جدید | 12 | 561 | samyar7770 |
| بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها | 3 | 181 | samyar7770 |
| قیمت مکمل های داروخانه | 1 | 16181 | nasimpan |
| ضررهای استفاده از مکمل ها | 5 | 1475 | farshid |
| فیلم کوین لورون-مستر المپیا | 7 | 2402 | soleymanyan |
| آناتومی حرکات بدن | 6 | 651 | roozfreight |
| ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین | 10 | 1296 | roozfreight |
| رژیم غذایی در دوره تمرین | 13 | 948 | hostcode |
| بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين | 13 | 629 | roozfreight |
| چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم | 11 | 893 | hostcode |
| کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی | 17 | 490 | hostcode |
| غذاهای عضله ساز برای بدنسازان | 16 | 2983 | roozfreight |
| معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ | 11 | 728 | hostcode |
| رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم | 7 | 590 | roozfreight |
| سیلیس | 10 | 373 | hostcode |
| دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو | 1 | 1416 | roozfreight |
| بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی | 2 | 525 | hostcode |
| استروید برای ماکسی موم حجم بدن | 1 | 248 | hostcode |
| دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز | 1 | 364 | badan3az |
| درخواست مشاره برای یک مشکل | 1 | 298 | badan3az |
آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه تصویر , حرکات شکم در بدنسازی همراه تصویر ,
5419 بازدید
نام حرکت:زیر شکم بارفیکس
وسایل مورد نیاز:بارفیکس
ابتدا خود را از بارفیکس آویزان کنید و زاویه ی شکم و پای خود را در حالت 180 درجه قرار بدهید
سپس زانوی خود را خم کنید و پای خود را در حالت 90 درجه بالا بیاورید.
چند ثانیه در این حالت بایستید و سپس دوباره پاها را آزاد کنید
این کار را به تعداد توان خود انجام دهید
