آخرین ارسالی های انجمن

نام حرکت:کرانچ روی توپ

وسایل مورد نیاز:توپ ایروبیک

آموزش حرکت:

ابتدا پشت خود را روی توپ ایروبیک قرار دهید و پاها را به صورت 90 درجه روی زمین قرار دهید و دستهای را رو سینه ی خود بگذارید.

در این وضعیت کتف خود را از روی توپ بلند کنید طوری که به شکم فشار وارد شود.

1 ثانیه در این حالت بایستید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

اگر توپ در دسترس نبود میتوانید حرکت کرانچ معکوس بدون توپ را بروید.

نام حرکت:زیر شکم خوابیده روی میز

وسایل مورد نیاز:میز

آموزش حرکت:

روی میز یا زمین دراز بکشید و مانند تصویر کف دست خود را به زمین بچسبانید, پاهای خود را کاملا صاف کرده

سپس آنها را جفت کرده و بالا بیاورید.

بعد از کمی مکث دوباره پاهای خود را به حالت اول برگردانید. 

این حرکت تقریبا شبیه حرکت کرانچ معکوس میباشد ولی در اینجا زانو خم نمیشود.

نام حرکت:کرانچ معکوس

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را مانند تصویر در حالت 90 درجه قرار دهید.

و در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ با کابل , کرانچ با توپ , کرانچ کراس را نیز تمرین کنید

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.


امتیاز بدهیدRSS Feed