loading...

بدنسازی و تناسب اندام

آموزش حرکات بدنسازی,آموزش حرکات شکم,آموزش حرکات سینه,آموزش حرکات بازو,آموزش حرکات پا,حرکات ساعد,تناسب اندام,آموزش حرکات ورزشی,عکس بدنسازان,علم بدنسازی,مکمل ها

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 2340 پنجشنبه 15 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:کرانچ روی توپ

وسایل مورد نیاز:توپ ایروبیک

آموزش حرکت:

ابتدا پشت خود را روی توپ ایروبیک قرار دهید و پاها را به صورت 90 درجه روی زمین قرار دهید و دستهای را رو سینه ی خود بگذارید.

در این وضعیت کتف خود را از روی توپ بلند کنید طوری که به شکم فشار وارد شود.

1 ثانیه در این حالت بایستید سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

اگر توپ در دسترس نبود میتوانید حرکت کرانچ معکوس بدون توپ را بروید.

Badan3az بازدید : 7831 پنجشنبه 15 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:زیر شکم خوابیده روی میز

وسایل مورد نیاز:میز

آموزش حرکت:

روی میز یا زمین دراز بکشید و مانند تصویر کف دست خود را به زمین بچسبانید, پاهای خود را کاملا صاف کرده

سپس آنها را جفت کرده و بالا بیاورید.

بعد از کمی مکث دوباره پاهای خود را به حالت اول برگردانید. 

این حرکت تقریبا شبیه حرکت کرانچ معکوس میباشد ولی در اینجا زانو خم نمیشود.

Badan3az بازدید : 12690 پنجشنبه 15 آبان 1393 نظرات (0)

نام حرکت:کرانچ معکوس

وسایل مورد نیاز: -

آموزش حرکت:

روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را مانند تصویر در حالت 90 درجه قرار دهید.

و در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.

توصیه:میتوانید کرانچ های دیگری از جمله : کرانچ با کابل , کرانچ با توپ , کرانچ کراس را نیز تمرین کنید

تعداد صفحات : 20

درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 38
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 42
  • بازدید ماه : 360
  • بازدید سال : 4,256
  • بازدید کلی : 932,439
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی