close
تبلیغات در اینترنت
دانستی های بدنسازی

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1309 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2122 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 458 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1073 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 730 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 298 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 428 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 658 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 268 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2612 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 463 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 195 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1314 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 168 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 99 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 293 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

سه نوع تیپ بدنی داریم:

شما هم یکی از اینایی یا اینکه ترکیبی از این سه تیپی یعنی امکان داره ویژگی های هر سه تیپ رو مخلوط داشته باشی پس خوب نکاتو بخون تا کشف کنی تو کدومی؟
اکتومورفیا کیان چه شکلی ان؟
ایناضعيف و نازک بدن هستن
لاغر هستن
سينه های تخت دارن و صاف
بدن ظريف کلا معرف تیپشونه
از دور نگاشون کنی جوون و باريک به نظر میان
بلند و باريک میتونن باشن
عضلات ريز دارن کلا ریزش نقشن
شانه های خميده دارن
به سختی افزايش وزن پیدا میکنن

اما نکته مهم و خوشحال کننده براشون رشد عضلاتشون در طول زمانه پس تمرین کنی میتونی ناامید نشو


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

مزایای استفاده از ترازو:

سال هاست که بسیاری از متخصصان استفاده از ترازو را منع می کنند البته اگر قرار باشد وزن کردن باعث درهم ریختگی شما شود این توصیه کاملا صحیح است ولی به هرحال هرچه اعداد روی ترازو کمتر شوند اعتماد به نفس شما هم بیشتر می شود ولی اضافه شدن حتی نیم کیلو می تواند کل روز شما را خراب کند حالا زمان اتمام این رابطه توأم با عشق و نفرت بین شما و ترازوست. مروری بر مقالات علمی متعدد نشان داده ترازو یکی از موثرترین لوازم در کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن است. تحقیقات نشان داده زنان و مردانی که دست کم یک بار در هفته خود را وزن می کنند می توانند بدون آن که خود متوجه شوند در عرض یک سال ۱۲ کیلو وزن کم کنند. ما سعی می کنیم راه های استفاده صحیح از ترازو را به شما یادآور شویم. اگر این روش ها را به کار ببندید آن وقت وزن کردن یکی از اصلی ترین بخش های کاهش وزن شما خواهد شد.


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

دو اصل ضروری در انجام حرکات بدنسازی:


در انجام تمرینات با وزنه دو اصل مهم داریم:
اصل اضافه بار.
اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.
اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت آن نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده و پیشرفت بسیار کند انجام می گیرد.

مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید.به زبان ساده تر میتوانید باکم یا زیاد کردن وزنه ها به بدن شک وارد کنید در نتیجه این شک باعث افزایش حجم عضله ها میشود.

با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.


برای مشاهده ی ادامه ی مطلب اینجا کلیک کنید

هنگامی که میخواهید ورزش کنید ابتدا باید بدن خود را آماده کنید به اصطلاح گرم کردن (warm up) ,ما برای شما بر اساس سن یک فرمول آماده کرده ایم وقتی که ضربان قلب شما به مقدار محاسبه شده از فرمول رسید میتوانید گرم کردن را متوقف کنید.

max ضربان قلب مجاز : سن ورشکار - 220

ضربان قلب کاری : ضربان در حالت سکون - max ضربان قلب.

ضربان قلب درحالت گرم کردن : ضربان قلب در حالت سکون + (ضربان قلب کاری * 0/4)

مـثال:

محاسبه ی ضربان قلب در حالت گرم کردن برای یک ورزشکار 20 ساله که ضربان وی در حال سکوت 75 بار در دقیقه است مطابق فرمول زیر است:

max ضربان قلب : 200=20-220

ضربان قلب کاری : 125=75-200

ضربان قلب مجاز درحالت گرم کردن : 125=75+(0/4x125)

آیا بستن کمربند بدنسازی مفید است یا مضر؟

بستن کمربند بدنسازی علاوه بر جنبه ی فیزیکی بیشتر جنبه ی روانی دارد زیرا با بستن کمر بند بدن به شکل 7 در میاید به همین خاطر با جدیت بیشتری به تمرین ادامه میدهیم.

آیا کمربند در هنگام تمرین از کمر محافظت میکند؟

ما چند دلیل برای شما می آوریم که ثابت کند بستن کمر بند زیاد خوب نیست:

1-با بستن کمربند فشار به زیر شکم وارد میشود و تنفس را محدود به بخش فوقانی سینه میکند و باعث بروز فشارهای عصبی و به هم ریختن ژست شکم میشود.

2-بستن کمربند با محدود ساختن حرکات طبیعی ستون فقرات منجر به وخیم تر شدن امراض دیسک کمر میشود.

3-بستن کمربند باعث ایجاد اختلال در بیومکانیک ستون فقرات به خصوص در هنگام اجرای حرکت چرخشی میشود.همین امر میتواند منجر به ضعیف تر شدن یکسری عضلات کوچک و عضلات متعادل کننده ستون فقرات گردد و در نتیجه باعث کمر درد و حتی پوکی استخوان می شود.

4-بستن کمربند به خاطر فشار داخلی شکمی بیش از حد موجب ضعیفتر شدن عضلات تنه میشود.به منظور پیش گیری از این مشکل بدن ممکن است با وارد کردن نیرو به شکم و عضلات کمری درصدد ریلکس کردن (شُل کردن) آنها در حین بلند کردن وزنه برآید که همین امر به مرور زمان باعث ضعیف تر شدن آن ناحیه و بروز مشکلات کمری میگردد.

با همه ی این تفاسیر توصیه میشود از بستن کمر بند به طور دایمی پیشگیری کنید,تنها در حرکات سنگین مانند اسکوات,ددلیفت هالتر,پرس سرشانه,زیربغل هالتر خم و از این دسته حرکات سنگین از کمربند استفاده شود.


برای دریافت آخرین اخبار کانال تلگرام سایت بدنساز را join کنید.

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed