loading...

بدنسازی و تناسب اندام

راه های شیش تیکه کردن_سیکس پک_رژیم برای سیکس پک_سیکس پک در دوماه_چگونه سیکس پک دراوریم_اسرار شکم شیش تیکه_رژیم لاغری شکم_شش تکه کردن_تمرین های شش تکه کردن شکم_تمرین برای سیکس پک_شکم خود را شش تکه کنید

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 1909 دوشنبه 28 تير 1395 نظرات (0)

به نام خدا

برای اینکه شکمتون رو اونجور که میخواین بسازید باید محدوده های خودتون رو فراتر بزارید. برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتون خیلی پایین بیاد. بااینکه ممکنه بتونید عضلات بازوتون رو خوب تفکیک کنید یا حتی رگ های عضلات پاهاتون رو بیرون بزنید، عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمیشن.

باید رژیم غذایی خودتون رو خیلی سخت بگیرید و فقط در رژیمتون از موادغذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشه.

در اینجا موادغذایی رو برای شما معرفی می کنیم که اگه شکم شیش تیکه می خواین، باید در برنامه غذاییتون از اونا استفاده کنید.

Badan3az بازدید : 2655 یکشنبه 27 تير 1395 نظرات (0)

به نام خدا


شاید براتون جای سوال باشه که چرا با وجود تمرینات روزانه هنوز از شر چربی شکم خلاص نمیشید؟ خیلیا فکر می کنن که با تمرین و داشتن رژیم غذایی سالم می تونن به نتیجه برسن و از داشتن شکم صاف و عضلات شیش تیکه لذت ببرن، اما چند عامل مهم دیگه وجود دارن که می تونن بهتر و سریع تر شمارو به عضلات شیش تیکه برسونن.

7 نکته برای از بین بردن چربی شکم و داشتن عضلات شیش تیکه:


1- تمرینات هوازی به تنهایی برای داشتن شکم شیش تیکه کافی نیست.
این یه واقعیته و باید بدونید که تمرینات هوازی به تنهایی برای سوزوندن چربی شکم کافی نیست و شما باید تمرینات قدرتی یا وزنه رو به روند برنامه خود اضافه کنید. چرا؟ چون تمرینات قدرتی توده عضلانی رو افزایش میده و چون عضلات فعالیت متابولیکی شدیدتری نسبت به چربی ها دارند(انرژی بیشتری برای زنده بودن نیاز داره)، به همین علت شما چربی بیشتری میسوزونید.

Badan3az بازدید : 3691 سه شنبه 22 تير 1395 نظرات (0)

به نام خدا

در این فصل سه تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم ارائه میدیم ,این حرکات از لحاظ کیفیت و سرعت انجام و همچنین سادگی در عین موثر بودن مواردی هستند که برای شما در نظر گرفتیم.

با رعایت رژیم غذایی مناسب,صبرو حوصله و استمرار در انجام حرکات بدنسازی مناسب و شکمی شیش تیکه برای خود بسازید.


تمرین 1 :

پشت به زمین دراز بکشید و پاهای خودتون رو تا بالای شکم  بالا بیارید بدون آینکه زانوهاتون خم بشن دستاتون رو در کنار بدن قرار بدید و کاملا صاف باشن ,حالا پاهای خودتون رو به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید طوری که در انتهای حرکت تنها 10 الی 20 سانتی متر با زمین فاصله داشته باشن .همچنین جهت افزایش فشار میتونید در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و یا از وزنه پا جهت افزایش فشار و سخت کردن حرکت استفاده کنید . این حرکت برای چربی سوزی در پهلوها بسیار مناسبه.

 

Badan3az بازدید : 2841 دوشنبه 14 تير 1395 نظرات (0)

به نام خدا

با فصل دوم از رازهای شیش تیکه کردن شکم در خدمت شما عزیزان هستیم.

توجه به نوع و زمان ,کالری های مصرفی دارای اهمیت بالاییه, هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک میشیم بدنمون بطور غریضی وارد فاز کاهش متابولیسم میشه و سرعت سوختو ساز بدن کاهش پیدا میکنه, فشار خون نیز تا حد زیادی کاسته میشه,به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قند های ساده مانند شکر و برنج و امثال اینها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون میشن به علت اینکه بدن به اونا نیازی نداره وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی میشن و این امر باعث چاقی و افزایش وزن و چربی های شکمی میشه.

Badan3az بازدید : 3161 پنجشنبه 10 تير 1395 نظرات (0)

به نام خدا

طی درخواست های زیادی که شد تصمیم گرفتیم مطلبی راجبه 6 تیکه کردن شکم (سیکس پک) در قالب فصل های مختلف در اختیار شما عزیزان قرار بدیم.

شکم بزرگت رو زیر کمربند یا گن لاغری قایم میکنی؟آیا تا بحال هیچ چیز بهتون جواب نداده؟با ما هم قدم شین تا رمز کار رو براتون بگیم اما قبلش صبر و حوصلتون رو چاشنی کار کنید.

یکی از مواردی که باعث میشه افراد از ادامه ی رژیم های لاغری خودداری کنن یا هروقت اسم رژیم به گوششون میخوره فرار کنن اینه که این افراد تاحالا به صورت علمی و اصولی اقدام به انجام این کار نکردن بلکه به صورت یکباره ای هرچه تو سبد غذایی داشتن حذف کردن و با این کار شوکی بزرگ به مغز خودشون وارد کردن که اینکار باعث نفرت و ترس از رژیم میشه.

 

درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 3
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 29
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 33
  • بازدید ماه : 351
  • بازدید سال : 4,247
  • بازدید کلی : 932,430
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی