close
تبلیغات در اینترنت
آموزش حرکات ساعد

آخرین ارسالی های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
ضررهای استفاده از مکمل ها 5 1309 farshid
فیلم کوین لورون-مستر المپیا 7 2122 soleymanyan
آناتومی حرکات بدن 6 458 roozfreight
ضررهای مصرف خودسرانه ی مولتی ویتامین 10 1073 roozfreight
رژیم غذایی در دوره تمرین 13 730 hostcode
کاهش وزن با روش های جدید 11 298 hostcode
بهترين رژيم تغذيه قبل , هنگام و بعد از تمرين 13 428 roozfreight
چگونه استروئید ها را از بدن پاک کنیم 11 658 hostcode
کات کردن عضلات سینه و چربی سوزی 17 268 hostcode
غذاهای عضله ساز برای بدنسازان 16 2612 roozfreight
معرفی معروف ترین داروهای دوپینگ 11 463 hostcode
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم 7 460 roozfreight
سیلیس 10 195 hostcode
دانلود فیلم تمرینات بدن سازی سینه شکم و جلو بازو 1 1314 roozfreight
بهترین راهکار برای درمان آسیب دیدگی 2 466 hostcode
استروید برای ماکسی موم حجم بدن 1 168 hostcode
بهترین مکمل غدایی برای مبتدی ها 2 99 roozfreight
دوپینگ در ورزش و شناخت انواع دارو های نیروز 1 293 badan3az
درخواست مشاره برای یک مشکل 1 232 badan3az
معرفی شایع‌ترین داروهای دوپینگی 0 205 fns4565

آموزش ساعد با هالتر

نام حرکت:ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا)

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر,وزنه ی صفحه ای

آموزش حرکت:

لازم به ذکر است این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار میاورد.

ابتدا یک میز مهیا کنید و روی آن بنشینید, پاهای خود را به اندازه ی 20 سانتی متر از هم باز کرده و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دستهای شما رو به بالا و ساعدها روی ران ها قرار گیردند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است .

حالا با حرکت دادن مچ ها هالتر را تا جایی که میتوانید بالا ببرید سپس به وضعیت اولیه برگردانید .

این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

.هنگام پایین آوردن اجازه دهید که کف دست ها باز شود و هالتر به انگشت ها برسد.

نام حرکت:ساعد با هالتر

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر

آموزش حرکت:

یک میز آماده کنید و پشت آن زانو بزنید ویک هاتر را در دست بگیرید طوری که ساعد ها روی میز قرار گیرد و کف دست رو به بالا باشد.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

حالا مچ دست خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید و این حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

در طول حرکت ساعد شما باید ثابت باشد و فقط مچ حرکت داشته باشد.

این حرکت را میتوانید با دوعدد دمبل هم انجام دهید.

 

درباره ما

با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.

لینک دوستان



امتیاز بدهیدRSS Feed