loading...

بدنسازی و تناسب اندام

حرکات مخصوص ساعد_حرکات ساعد همراه تصویر_آموزش حرکات ساعد همراه عکس_حرکت ساعد روی میز_ساعد با هالتر_ساعد با دمبل_ساعد با کابل_ساعد تک دست_انواع حرکات مخصوص ساعد_بزرگ کردن ساعد_بزرگ کردن مچ دست_ساعد

آخرین ارسال های انجمن
Badan3az بازدید : 2180 چهارشنبه 13 آبان 1394 نظرات (0)

آموزش ساعد با هالتر

نام حرکت:ساعد با هالتر نشسته(کف دست روبه بالا)

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر,وزنه ی صفحه ای

آموزش حرکت:

لازم به ذکر است این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار میاورد.

ابتدا یک میز مهیا کنید و روی آن بنشینید, پاهای خود را به اندازه ی 20 سانتی متر از هم باز کرده و هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دستهای شما رو به بالا و ساعدها روی ران ها قرار گیردند.

این وضعیت اولیه ی حرکت است .

حالا با حرکت دادن مچ ها هالتر را تا جایی که میتوانید بالا ببرید سپس به وضعیت اولیه برگردانید .

این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

.هنگام پایین آوردن اجازه دهید که کف دست ها باز شود و هالتر به انگشت ها برسد.

Badan3az بازدید : 2887 پنجشنبه 15 مرداد 1394 نظرات (0)

نام حرکت:ساعد با هالتر

وسایل مورد نیاز:میز,هالتر

آموزش حرکت:

یک میز آماده کنید و پشت آن زانو بزنید ویک هاتر را در دست بگیرید طوری که ساعد ها روی میز قرار گیرد و کف دست رو به بالا باشد.

این وضعیت اولیه ی حرکت است.

حالا مچ دست خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید و این حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

نکته:

در طول حرکت ساعد شما باید ثابت باشد و فقط مچ حرکت داشته باشد.

این حرکت را میتوانید با دوعدد دمبل هم انجام دهید.

 

درباره ما
با سلام پشتیبان این سایت استاد علی محمدی میباشد و کلیه ی برنامه نویسی ها و جواب دادن به نظرات تخصصی توسط مربی بنده علی محمدی صورت گرفته و توسط بنده(سینا زنده چشم) بدست شما عزیزان میرسد.
اطلاعات کاربری
آمار سایت
  • کل مطالب : 57
  • کل نظرات : 45
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 111
  • آی پی امروز : 4
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 84
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 88
  • بازدید ماه : 406
  • بازدید سال : 4,302
  • بازدید کلی : 932,485
  • مشاوره ی رایگان

    کاربران عزیز میتوانند سوالات خود را در زمینه ی بدنسازی ,فیتنس و تناسب اندام در انجمن زیر مطرح کنند در اسرع وقت به آنها جواب داده میشود.

    اطلاعات بیشتر

    برنامه بدنسازی